Ожирілим людям часто важко знайти фізичні заняття, якими займатися. Їх важкість утруднює рух, і вони швидше зазнають травм через вагу, ніж їх тонші колеги. Однією з арен, яка забезпечує ожирінням місце для успішної роботи, є вода. Вправи з плавання часто ідеальні для важких людей, які прагнуть схуднути і стати здоровішими.
Типи
Вправи з плавання не обмежуються фрістайлом, спиною, брасом та метеликом. Насправді класичні удари можуть бути занадто напруженими для людей із зайвою вагою, коли вони вперше починають працювати. Ожирілим людям більше шансів скористатися аеробними вправами з низьким впливом у басейні. Веб-сайт Women Fitness рекомендує дрібні заняття, включаючи просту ходьбу або повільну пробіжку в басейні, стрибки з джеками, бічне пересування по басейну та стрибки. Веб-сайт Love to Know пропонує людям із зайвою вагою працювати у глибокій воді, щоб захистити суглоби. Ожирілі люди можуть собаку веслати, тренувати дельфінів чи жаб, утримуючи перед собою кік-дошку та бігати водою.
Переваги
Переваги водних вправ для людей із зайвою вагою великі. Мабуть, найголовніше, що ці вправи для важких людей безпечніше робити, ніж типові наземні вправи. Вода подушує суглоби і корисна для кровообігу учасників. Плаваючі вправи можуть забезпечити тренування для всього тіла, спалюючи жир та калорії. Ожирілим особам також вигідно залишатися охолодженими в басейні, щоб вони могли працювати довше, ніж могли в інших умовах.
Міркування
Ожирілим людям потрібно знати, що плавання збільшує роботу серця та легенів, але вони не повинні вправлятись до напруги цих органів. Початківцям потрібно приймати це дуже повільно. П’ятнадцять хвилин достатньо для тих, хто страждає зайвою вагою, що тільки починають займатися фізичними вправами. Крім того, страждаючі ожирінням особи не відчують втрати ваги та користі для здоров'я, яких вони бажають, якщо вони не з'єднають свою нову програму водних вправ зі здоровим харчуванням відповідними порціями.
Недоліки
Основним недоліком плавальних вправ є те, що їх не можна виконувати вдома - якщо у вас на задньому дворі великий басейн, і це правильний сезон. Тому вони повинні знайти спортзал або Y з басейном, і членство може бути дорогим. Ще один недолік полягає в тому, що тренування потрібно виконувати в купальниках, і багато людей із зайвою вагою соромляться носити такий одяг на публіці. Також веб-сайт "Факти про фітнес" зазначає, що тренування в холодній воді призводить до посилення апетиту, що може саботувати зусилля щодо схуднення.
Попередження
Кожен, хто починає програму фізичних вправ, повинен спочатку проконсультуватися з лікарем. Особливо це стосується людей з ожирінням, оскільки вони, як правило, мають більше проблем зі здоров’ям, ніж люди, які не мають зайвої ваги. Потрапивши у воду, страждає ожирінням людина повинна пам’ятати, що не перестаратися з тренуванням. Особливо легко перенапружитися, оскільки вода дає вам ілюзію легшого, а отже, не виходить так сильно, як якщо б ви були на суші. Слідкуйте за своїм серцевим ритмом, щоб він не перевищував ваші максимальні удари в хвилину, що можна обчислити, віднімаючи свій вік від 220. Не працюйте в басейні, коли у вас лихоманка або почуваєте себе погано.
