Визнай це; Кока-кола не є основною харчовою групою і не має викуповувальної поживної цінності. Саме поєднання елементів - лимонної кислоти, цукру та кофеїну з деякими фруктовими екстрактами та карамельним забарвленням - гниє зуби, нервує нерви та ставить вас у дорогу до діабету 2 типу, серцево-судинних проблем та інших неприємних проблем. Віддача коксу з його двома пуншами цукру та кофеїну вимагає такої ж рішучості, щоб пережити виведення, як і будь-яка інша залежність. І це отримує подібні переваги.
Крок 1
Розпізнайте ознаки залежності. Якщо ви завжди повинні мати кокс в холодильнику, пити один або кілька коксів щодня або не можете їхати два дні, не прямуючи до торгового автомата, вас зачепить. Якщо ви не приймете цей факт, ви ніколи не подолаєте своє бажання лише одного коксу.
Крок 2
Контролюйте позиви. Забудьте про холодну індичку. Слідкуйте за своїм споживанням протягом тижня і зменшіть його вдвічі. Як тільки головні болі почнуть зменшуватися, скоротіть прийом наполовину. Після того, як ви перейдете до звички на день, починайте рахувати за тиждень, поки не зможете вийти на шість пакетів на місяць.
Крок 3
Замініть коктейль на більш поживні або доброякісні предмети. Зберігайте в холодильнику коробку кубиків кантули або винограду, щоб живити потребу в солодощах та гідратах. Пийте крижаний чай з глечика зеленого чаю, який ви заварюєте щоранку. Пийте просту воду, щоб вона залишалася зволоженою - кофеїн і цукор впливають на засвоєння водою організмом. Уникайте додавання цукру в чай; спробуйте замість цього лимон або м'яту. Попросіть звичайний крижаний чай у ресторанах.
Крок 4
Визначте тригери, які ініціюють цю поїздку до холодильника або содової машини для коксу, і замініть іншу поведінку, яка звертає увагу на ваше рішення або, можливо, гальмує його. Податковуйте себе за кожен придбаний кокс: Робіть віджимання, перш ніж споживати кокс. Слідкуйте за винагородами: покладіть витрати на щотижневі покупки, не зроблені в банку, і насолоджуйтесь вечерею на Coca-Cola Co.
Крок 5
Свідомо розподіляйте вуглеводи протягом дня, обмежуючи порції і з'їдаючи п'ять-шість малих прийомів їжі замість трьох великих. Почніть з поживного сніданку, щоб відсторонитись від 10 годин, що часто призводить до першого коксу дня. Розподіляючи рівень споживання їжі з рівня цукру в крові, можна зменшити кількість прорізів.
Порада
Скоротіть кількість споживаного коксу, придбавши менші банки «закуски». Перевірте місцевий продукт східного виробництва, щоб побачити, чи несе він 6 унцій. розмір продається в Японії. Вашою метою не повинно бути усунення всього цукру та кофеїну, а лише доданого цукру та кофеїну, які надає Кокс. Захистіть від заміни їх іншими порожніми калоріями, такими як цукрові напої та більше кави, щоб підвищити рівень кофеїну.
Увага
Ніколи не замінюйте цукор штучними підсолоджувачами у своєму раціоні. Вам потрібно зменшити потребу в солодкості, а не підтримувати його альтернативами.
