Що стосується захворювань цивілізації, болі в попереку є громадським ворогом номер один. Часто такий стан викликається напруженими згиначами стегна, що може проявлятися як біль у попереку або відчуття, що стегна зав'язані у вузли. Якщо ви відчуваєте напругу стегна протягом ночі, зокрема, це хороша новина. Це зменшує можливі причини і спрощує лікування.
Нічний час причини
Погана постава під час сну може спричинити напругу стегна. Це може бути результатом будь-якого сприятливого положення сну - спини, збоку або живота. Це може бути викликано старим матрацом або невдалою розтяжкою після тренувань у другій половині дня. У разі останнього м’язи не зможуть розслабитися, внаслідок чого згиначі стегна перетягуються на нижню частину спини, лежачи на боці або схильні.
Змініть звички до сну
Правильно розтягнути
Що стосується дисфункції стегна, то краще покривати всі основи, і це включає регулярне розтягнення. Виконайте на колінах розтягнення стегна. У пологовому виборі тримайте передню ногу під прямим кутом під час руху задньої ноги назад. Тримайте серцевину щільно і тулуб вертикально. Оскільки інші м’язи можуть бути тихими співучасниками натягнення стегна, додайте простий розтягнутий суглоб. Сядьте з витягнутими вперед ногами. Зігніть в талії, тягнучись до пальців. Підтримуйте пряму спину. Не хитайтесь. Накопичуйте від 30 до 90 секунд на розтяжку.
