Чорниця, полуниця та малина відслідковують своє походження до раціону корінних американців, відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань. Вживання в їжу чорниці не призведе до схуднення; кожного разу, коли ви їсте їжу, ви даєте організму калорії. Однак чорниця - це низькокалорійний плід, який покращує щоденне харчування. Вживання в їжу чорниці замість більшої кількості відгодівлі закусок скорочує калорії, які ви отримуєте зі свого раціону.
Основи чорниці
Чорниця та інші ягоди є хорошим джерелом харчових волокон, вітаміну С та калію. Більшість ягід дають від 50 до 100 калорій на порцію. За даними Асоціації виробників лохіни Флориди, чорниця може також покращити ваше здоров'я. Чорниця багата антиоксидантами, які борються із вільними радикалами; це може зменшити ймовірність того, що ви захворієте на рак та інші захворювання. Чорниця може також містити сполуки, які знижують ризик серцевих захворювань та інсульту, допомагають вашому організму боротися з інфекцією та заохочують покращувати зір та пам’ять.
Калорії та поживні речовини
Один розмір порції чорниці еквівалентний 1/2 склянки. Чорниця настільки низька калорійність, що навіть подвоєння розміру порції не порушить ваш раціон. В одній чашці чорниці є лише 80 калорій. Виходячи з дієти на 2000 калорій, ви також отримуєте 15 відсотків своєї щоденної норми харчових волокон і 30 відсотків вітаміну С. Інші ягоди теж калорійні: калорія нарізаної полуниці дає 50 калорій, а та ж порція ожини та малини дає лише 60 калорій.
Розумніша закуска
Чорниця та інші види фруктів - це здоровий вибір, коли енергія втрачається. Вибирайте закуски, що містять не більше 100 калорій, якщо ви намагаєтесь тримати свою вагу під контролем. Сирі овочі, попкорн з повітря, макарони з цільного зерна з низьким вмістом жиру та молочні закуски з низьким вмістом жиру, такі як йогурт та сир, також добре піддаються закускам. 4 унції порція простого нежирного йогурту, укупореного 1/4 склянки чорниці, важить правильно в 90 калорій.
Як працює схуднення
Жодна фруктова, овочева чи інша їжа не здатна посилити ваш метаболізм. Результати зниження ваги, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Використання калькулятора калорій може дати точне уявлення про те, скільки ви їсте щодня. Наприклад, 35-річна 5-футна 6-дюймова жінка, яка важить 160 фунтів. швидше за все, споживає близько 1727 калорій на день, якщо вона мало або взагалі не потребує фізичних вправ. Це ставить її індекс маси тіла в 25, 8, що вказує їй на діапазон трохи зайвої ваги. Обрізання калорій з вашого раціону шляхом заміни здорової, низькокалорійної, нежирної їжі на перероблені закуски, солодощі та жирну їжу може зробити повільну, впевнену різницю у вашій вазі.
