Випускний вечір - це особливий привід, який ви запам’ятаєте на все життя. Тож, природно, ти хочеш виглядати якнайкраще для великої ночі. Якщо це стосується схуднення перед випускним вечором, є кілька простих порад, які допоможуть вам скинути кілограми та набратися тону.
Пілатес
Пілатес допомагає формувати силу, витривалість, гнучкість та координацію. Використовується танцюристами для кондиціонування своєї основи та запобігання травм, пілатес - це 80-річна техніка, яка підтягне та загартує ваше тіло на всьому протязі. На відміну від традиційних технік вправ, які використовують кілька повторень, вправи з пілатесу використовують дуже мало, але дуже точних повторів, щоб опрацювати все тіло. Пілатес в першу чергу використовує вашу власну масу тіла як опір і зосереджене дихання, коли ви просуваєтеся вправами.
Кондиціонер міцності
Нарощування м’язів та тонізування тіла за допомогою кондиціонування сили допоможуть вам виглядати здорово та здорово для випускного вечора. Використовуйте гантелі, опірні смуги або власну масу тіла для вправ для роботи всіх груп м’язів. Якщо ви використовуєте легкі п’ятифунтові гантелі, виконайте один набір з восьми повторів кожної вправи для початку. Збільшуйте кількість наборів з восьми повторів з часом, поки ви не зможете зручно зробити три набори, а потім збільшити до більшої ваги. Ознайомтеся з бібліотекою вправ Американської ради з вправ на приклади силових вправ. Якщо ви хочете використовувати свою власну масу тіла як опір, ознайомтеся з каталогом поз йога журналу, де є інструкції для початківців.
Усуньте целюліт
Незалежно від того, що це на животі, ногах або руках, целюліт може змусити вас почувати себе самосвідомо. За даними Американської ради з фізичних вправ, щоденні кардіо вправи в поєднанні з двома-трьома сесіями силових тренувань щотижня, а також здоровою дієтою допоможуть зменшити целюліт. Остерігайтеся швидких виправлень, таких як креми або олії від целюліту або медичні процедури, оскільки вони не працюють. Однак, допоможе поєднання кардіо, силових тренувань та здорового харчування, повідомляє Американська рада з фізичних вправ.
Скакалка
Це може здатися по-дитячому, але стрибки на скакалці - це фантастичне аеробне вправу, спалювання жиру та підвищення обізнаності організму за один раз. Спалюючи ці зайві калорії, ви почнете танути кілограми перед випускним вечором. Плюс до цього, легко почати роботу, вимагаючи лише скакалки та власної рішучості. Почніть з виконання базового стрибка, який ви, мабуть, робили в початковій школі. Після того, як ви повісите це, ви можете стрибати назад, вперед і вбік; варіюйте моделі ніг; піднімайте коліна вище, кожен раз, коли ви стрибаєте; або ножицями ноги об землю.
Jumpstart ваш метаболізм
Поставте свій метаболізм у снасті, ївши здоровий сніданок. Хоча, можливо, спокусити пропустити сніданок, щоб зменшити калорії, це насправді сповільнює метаболізм, оскільки він намагається заощадити енергію. Зростання ожиріння в Америці було пов'язане із пропусканням сніданку, повідомляє "Американський журнал епідимеології". Включіть у свій ранковий режим складні вуглеводи, такі як крупи або цільні зерна, а також здорові жири та білки, такі як яйця.
