Правильна розминка і розтягнення рук і плечей поліпшать вашу гнучкість і допоможуть вам у ряді заходів. Коли ви плаваєте або граєте в бейсбол або теніс - або на фортепіано - ви повинні тримати руки і плечі сильними і гнучкими.
Заняття на робочому столі, такі як розмова з клієнтами по телефону або набір тексту за клавіатурою комп’ютера, створюють власні навантаження на руки та плечі. Незалежно від того, якими видами діяльності над верхньою частиною тіла ви займаєтесь, ви отримаєте користь від включення рук та плечей у список вправ на розминку.
Порада
Включіть у свій список вправ на розминку кілька кіл рук, гойдалок і розтяжок.
1. Кола зброї
Встаньте прямо і виконайте повільно круги рук, щоб максимізувати діапазон рухів під час цієї вправи на розминку плеча.
ЯК ЗРОБИТИ ЇЇ: Встаньте прямо ногами на ширину плечей. Витягніть руки прямо в сторони долонями, зверненими вгору. Обертайте руки спиною спереду 10 разів, потім 10 разів обертайте їх спереду назад. Переверніть руки так, щоб долоні були звернені до підлоги і повторіть послідовність.
2. Динамічні гойдалки T-Arm
Динамічні вправи для розминки плечей, розмахуючи на плечі, також спрямовані на м’язи грудей та верхньої частини спини.
ЯК ЗРОБИТИ ЇЇ: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тримайте руки прямо перед собою, долоні разом, а пальці спрямовані вперед. Поверніть тіло вліво, поворотом правої ноги на носок, п’яткою вгору. Виконуючи це, відведіть ліву сторону назад і тримайте праву руку стійкою у вихідному положенні. Під час обертання тримайте стегна, плечі та голову вирівняними.
Зупиніть рух, коли ви стикаєтесь на 90 градусів від вихідного положення. Ваші руки будуть прямо в сторони, а права стопа буде знаходитись у повороті. Негайно поверніть все тіло назад у вихідне положення обома руками, спрямованими прямо вперед, дотики долонями, а обидві ступні плоскі на землі. Повторіть обертовий рух праворуч, повернувши праву руку назад і поворотом лівої ноги. Повторіть всю послідовність в цілому від 10 до 20 разів.
Порада
3. Натяжні плечі
Виконуйте розтягнення плечей в руках для розминки - особливо, якщо ви плануєте робити вправи на голові.
ЯК ЗРОБИТИ: Підніміть одну руку над головою. Зігніть лікоть і покладіть руку долонею між лопатками. Зігніть лікоть іншої руки, рухаючи руку за спиною, лікоть вниз, а рука спрямована вгору. Тримайте долоню цієї руки в напрямку від спини.
Підведіть руки один до одного, щоб пальці торкалися. Для глибшої розтяжки візьміться за пальці обох рук. Затримайте це положення на п’ять-10 вдихів. Повторіть з іншого боку.
