Продукти для дієти та фітнесу є галуззю багатомільярдних доларів, і хоча велика увага приділяється схудненню, є сотні продуктів, розроблених, щоб допомогти вам набрати вагу. Нанесення кількох кілограмів може принести користь вашому здоров’ю, якщо ви не маєте вагу, або це може допомогти заповнити ваш кадр, якщо ви відчуваєте, що ви занадто худий. Деякі таблетки для набору ваги або напої можуть допомогти вам набрати кілограми, але вам не обов’язково потрібно розкладати гроші на добавки, щоб побачити результати. Перед тим, як змінити дієту або режим прийому препаратів, проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути побічних ефектів та допомогти у встановленні реалістичних цілей на збільшення ваги.
Набір ваги 101
Незалежно від того, який підхід ви хотіли б скористатися - додаєте ви добавки чи ні, набір ваги вимагає вживання більше калорій, ніж ви спалюєте. Це створює позитивний енергетичний баланс, який дозволяє вашому організму зайву енергію зберігати як жир, або використовувати його для створення м’язів. Загалом, вам буде потрібно від 250 до 500 більше калорій, ніж ви спалюєте в день. За тиждень це дозволяє набрати від 0, 5 до 1 фунта. Якщо у вас виникають проблеми з вагою, додаткові 1000 калорій щодня можуть призвести до збільшення ваги.
Скільки калорій працює, залежить від кількох факторів; зверніться до професіонала або скористайтеся онлайн-калькулятором потреб в енергії, щоб з’ясувати, що вам потрібно для підтримки ваги. Потім додайте зайві калорії для збільшення ваги.
Деякі добавки для збільшення ваги забезпечують калорії, які можуть допомогти вам створити позитивний енергетичний баланс, але ви також можете отримати додаткові калорії з їжі.
Таблетки для набору ваги
Таблетки для збільшення ваги зазвичай не служать концентрованими джерелами калорій, тому вони не викликають збільшення ваги, збільшуючи споживання калорій. Натомість певні таблетки стверджують, що підвищують ваш апетит - тому полегшуєте їсти більше - або вони доповнюють ваш раціон харчування та вправи, щоб полегшити набір м’язів.
Одна таблетка для збільшення ваги, яка може допомогти, - це креатин. Прийом таблеток креатину може підвищити ваші спортивні показники та допоможе вам легше метаболізувати паливо, що може допомогти вам за допомогою жорстких тренувань, включаючи важку атлетику. Це також може сприяти зростанню м'язів та збільшенню вашої м'язової маси, зазначає Медичний центр університету Меріленду, хоча для цього потрібно знати більше досліджень.
Слідкуйте за добавками для збільшення ваги, виготовленими з трав'яних сумішей. Наприклад, одна з провідних добавок для збільшення ваги може похвалитися трав'яною сумішшю, що підвищує апетит, що містить женьшень. Однак немає переконливих доказів, які б пов'язували женьшень із збільшенням ваги, зазначає Колумбійський університет. Трав'яні добавки також можуть мати побічні ефекти, навіть якщо пляшка не містить попереджень про здоров'я або тверджень, що немає побічних ефектів. Наприклад, женьшень може викликати головні болі, утруднення сну і навіть високий кров'яний тиск у деяких людей.
Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати таблетки для збільшення ваги або трав'яні добавки, щоб уникнути шкідливих побічних ефектів.
Використання напоїв для набору ваги
Ви можете побачити кращі результати від включення напоїв для збільшення ваги у свій розпорядок дня. Навіть простий протеїновий шейк пропонує значну кількість калорій. Наприклад, коктейль, виготовлений з одного комерційно доступного протеїнового коктейлю, пропонує 150 калорій на 2-чайні порції, тоді як порція білкового порошку з 3-ма ложками містить 300 калорій. Інші напої для збільшення ваги можуть бути ще більш калорійними; один наявний у продажу ароматизований порошок для збільшення ваги з ванільною вагою може забезпечити 750 калорій на порцію. Одноразова порція цього набору ваги, додана до вашого звичайного плану прийому їжі, дозволить вам набирати 1, 5 фунта щотижня - більше, ніж рекомендується для звичайної людини, але потенційно корисний варіант для тих, хто має проблеми з набором ваги.
Хоча багато напоїв для збільшення ваги не містять трав'яних сумішей, які містяться в деяких таблетках, напої з високим вмістом білка можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, якщо у вас є певні стани здоров'я, включаючи захворювання нирок. Порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати протеїни або напої для збільшення ваги, щоб переконатися, що вони безпечні для вас.
Регулярні напої та їжа допоможуть вам набратися, надто
Спробуйте зробити власний напій для збільшення ваги, змішавши склянку незбираного молока з чашкою улюблених заморожених фруктів - використовуйте заморожений ананас, і ви отримаєте крижаний тропічний напій, який містить 232 калорії. Або змішайте чашку ванільного соєвого молока з половиною склянки гарбузового пюре, 6-унційною ємністю нежирного грецького йогурту, шматочком спецій гарбузового пирога та кількома жменями кубиків льоду на напій, що містить 229 калорій. Просто випити один з цих простих коктейлів, крім звичайного раціону, буде достатньо, щоб набрати майже півфунта на тиждень.
Крім того, їжа може забезпечити додаткові калорії для збільшення ваги. Подайте 2 скибочки цільнозернового тосту з 2 столовими ложками мигдального масла під час їжі, що містить 350 ккал, перекусити за унцію пеканів, щоб взяти 190 калорій, або з’єднайте улюблені овочі з півсклянки хумусу, який містить 218 калорій.
