Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути, то знаєте, що там є десятки дієт, які обіцяють швидкі, драматичні результати. Але стрибки на надмірно обмежувальній дієті зазвичай призводять до того, що люди швидко втрачають вагу, лише щоб відновити її, коли нормальне харчування відновиться. Коли ви переходите на іншу дієту лише для того, щоб почати схему заново, це називається "йо-йо дієта" або "їзда на вазі".
"Я бачила багато йо-йо дієт зі своїми клієнтами", - каже Бонні Тауб-Дікс, RDN, консультант з питань харчування в Нью-Йорку і автор книги " Прочитайте, перш ніж їсти" . "Але коли ви втрачаєте багато ваги і набираєте її назад, це для мене не є вдалою дієтою. Якщо їжа, яку ви їсте, - це не те, з чим можна жити щодня, це, ймовірно, не буде працювати довгостроково".
Окрім того, що дієта йо-йо може спричинити психологічні та фізичні збитки - деякі з них є постійними. Тут дивовижні способи, як велоспорт на вагу впливає на ваш організм.
Чи знаєте ви, що ведення щоденника про їжу - це один з найефективніших способів управління вагою? Завантажте додаток MyPlate, щоб легко відслідковувати калорії, залишатися зосередженими та досягати своїх цілей!
Ваші м'язи
Оскільки йо-йо дієти, як правило, швидко втрачають вагу, вони, як правило, скидають м'язи разом з жиром, говорить Тауб-Дікс, навіть коли фізичні вправи кидаються в суміш. Але на підйомі, коли дієти продовжують нормально їсти і починають набирати свою вагу, вони лише набирають жиру.
Чому це погані новини? Окрім менш ідеального статури, це означає, що наступного разу, коли ви спробуєте схуднути, це, швидше за все, буде набагато складніше, оскільки зараз у вашому організмі менше м’язів, що спалюють жир.
Не дивно, що дослідження, проведене в червні 2019 року в журналі « Ожиріння», виявило, що люди, які дотримуються йо-йо дієти, як правило, мають меншу м’язову масу та силу, ніж ті, хто цього не робить.
Ваша травна система
"Те, що я зазвичай бачу в дієті йо-йо, - це те, що під час зростання люди переїдають", - каже Тауб-Дікс, маючи на увазі періоди між обмеженням калорій. "Це спричиняє проблеми з травленням, такі як рефлюкс, болі в животі і навіть періодичні запори або діарея залежно від того, що ви їсте і скільки".
Згідно з дослідженнями, проведеними в серпні 2013 року в Журналі психосоматичних досліджень , періоди споживання їжі також сильно пов'язані з такими станами, як гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ) та синдром роздратованого кишечника (СРК), обидва з яких дослідники кажуть, що можуть призвести до більшої кількості періодів обмеження їжі, щоб полегшити хворобливі симптоми або спалахи - які продовжують шкідливий цикл обмеження та перепивання і можуть призвести до ще більших проблем з животом у майбутньому.
"Якщо ви їдете на дієту, ви можете зробити вас бурхливим, стресовим, тривожним та депресивним. Це пов'язано не лише з тим, що ви відчуваєте, що не можете виходити на вечерю чи їсти щось, що завгодно, - адже дієта впливає на систему спілкування з настроєм, у нас між кишечником і нашим мозку ".
Ваше здоров'я кишечника
"Велоспорт на велосипеді з часом може сприяти хронічному запаленню, і саме там ми бачимо, що на здоров'я мозку та кишок впливає здоров'я", - говорить Таммі Біслі, RDN, дієтолог зі штату Хантсвілль, штат Алабама, який виконує функції віце-президента служби клінічного харчування для їжі в Ельзані оздоровчі центри.
Дослідники роками знають, що мікробіома кишечника відіграє важливу роль у виробленні серотоніну, нейромедіатора, відповідального за регуляцію апетиту, настрою, поведінки та сну. Але будь-яке обмеження в харчуванні, зазначає Біслі, може небезпечно викинути мікробіом кишечника з удару, порушуючи наш серотонін, а також виробляючи інші важливі гормони.
"Дієти з примхами, як правило, усувають одну або кілька цілих груп продуктів харчування, і це досить серйозно", - говорить Біслі. "Вашій кишці потрібні різноманітні джерела їжі, і коли вона втрачає цей сорт, у добрих бактерій немає їжі, яку вона потребує для утримання, і вона починає відмирати".
Коли мікробіом кишечника виснажується, додає Біслі, ваш настрій може постраждати. "Якщо ви їдете на дієту, ви можете зробити вас бурхливим, стресовим, тривожним та депресивним. Це пов'язано не лише з тим, що ви відчуваєте, що не можете виходити на вечерю чи їсти щось, що завгодно, - адже дієта впливає на систему спілкування з настроєм, у нас між кишечником і нашим мозку ".
Ваше серце
Велоспорт на велосипеді також може спричинити хаос на вашому серці, йдеться в журналі журналу Obesity Reviews, опублікованому в лютому 2015 року.
Коли схуднути, пояснюється в дослідженні, це впливає на ряд функцій організму, включаючи частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск, рівень цукру в крові та рівень ліпідів. Але їзда на велосипеді через періоди схуднення та набору ваги може призвести до різкого коливання всіх цих речей, що ставить навантаження на серцево-судинну систему в цілому.
Тож не дивно, що дослідження, представлені в Епідеміології та профілактиці Американської асоціації серця | Наукові сесії щодо способу життя та кардіометаболічного здоров’я у березні 2019 року показали, що у жінок, які втратили щонайменше 10 кілограмів та знову набрали вагу протягом року, було більше факторів ризику серцевих захворювань, включаючи підвищення ІМТ, високий рівень холестерину, підвищення цукру в крові та високий кров’яний тиск.
Ваше самооцінка
Хоча саме це і не є частиною вашого тіла, Бізлі зазначає, що психологічні наслідки їзди на вазі можуть бути особливо згубними - і найчастіше нехтувати ними.
"Велоспорт на велосипеді часто пов'язаний з почуттями невдач", - пояснює Біслі. Переважна більшість людей не витримує довготривалого схуднення від частих йо-йо дієт, і коли вага повертається, самооцінка може піти на занурення. Це, за її словами, призводить до "каскадного ефекту" негативу, який насправді впливає на загальне здоров'я людини. "Коли хтось відчуває себе невдачею, я виявляю, що вступають на профілактичні огляди рідше, зазвичай через страх зважитися. Вони в кінцевому підсумку уникають піклуватися про своє здоров'я профілактично, що може збільшити загальний ризик для здоров'я, якщо вони не дбають ".
Рішення? Замість того, щоб підстрибувати з однієї дієти на швидку корекцію на іншу, прийміть здорові звички, яких ви можете дотримуватися, щоб допомогти схуднути і відмовитися від неї. Також чудова ідея поговорити з професіоналом, наприклад зареєстрованим дієтологом та / або особистим тренером, щоб створити план здорового, сталого харчування та фізичних вправ, який буде працювати для вас.
