М'язове молоко - це додатковий білковий напій, що продається Cytosport, і пити його відразу після тренування рекомендується для максимальної користі. Він поставляється в порошкоподібній суміші або готових до вживання пляшок і коробках. Cytosport стверджує, що продукт забезпечує енергію, швидке зростання м'язів та відновлення фізичних вправ. Один 14 унцій. готова до вживання пляшка забезпечує 25 г білка, а дві ложки порошкоподібної суміші забезпечують 32 г білка. Всі сорти пропонують 20 вітамінів і мінералів. М'язове молоко - це зручний спосіб задоволення порції білка, яке Міжнародне товариство спортивного харчування рекомендує споживати протягом часу тренування.
Крок 1
Вибирайте готовий до вживання продукт або порошкоподібну суміш. Майте на увазі, що якщо ви використовуєте порошкоподібну суміш, для її приготування потрібна пляшка для шейкера та вода.
Крок 2
Змішайте одну ложку порошку, якщо ви вибрали цей продукт, з 5 до 6 унцій. води на 16 г білка, або дві суміші змішайте з 10 до 12 унцій. води на 32 г білка. Помістіть суміш і воду в пляшку шейкера, після чого енергійно струсіть для плавного струшування.
Крок 3
Пийте м'язове молоко відразу після тренувань проти опору, щоб ви могли доставляти амінокислоти з білка м'язам, коли їм це найбільше потрібно для відновлення та відновлення. Уникайте чекати, поки ви не прийдете душ або не повернетеся додому.
Те, що вам потрібно
-
Пляшка шейкера для порошкової суміші
Вода для порошкової суміші
Порада
В одній ложці порошкоподібної суміші м'язового молока міститься 150 калорій. Шейк може містити значну кількість додаткових калорій, якщо ви вживаєте молоко, сік або інші інгредієнти. Якщо ви не хочете набирати вагу, рахуйте ці калорії як частину вашого загального щоденного споживання. М'язове молоко також випускається в “легкій” версії з меншою кількістю калорій.
Споживання білка, що перевищує 30 г, може виявитися непотрібним. У дослідженні, опублікованому у випуску «Журналу Американської дієтичної асоціації» за вересень 2009 року, було встановлено, що споживання більше 30 г білка за одне засідання не стимулює зростання м’язів.
М'язова молоко порошок можна змішувати з молоком для збільшення калорій і додавати додаткові білки, кальцій, калій і вітамін D. Вживання молока також може зробити напій більш кремовим і приємнішим.
Увага
М’язове молоко без лактози та глютену, але містить сироватки та казеїнові білки, які є похідними молока. Якщо у вас є алергія на молоко, слід уникати використання м'язового молока. М'язове молоко містить також додаткові вітаміни та мінерали та додані амінокислоти. Американська адміністрація харчових продуктів та лікарських препаратів не регулює добавки, тому вживайте їх на свій страх і ризик. Не слід використовувати м’язове молоко як основне джерело харчування.
