Преса для ніг є важливою частиною режиму фітнесу, особливо якщо у вас є інтерес до розвитку м’язів ніг або нижньої частини тіла. Хоча ця машина опору пропонує багато переваг, вона створює потенційну небезпеку, якщо стабільність не буде підтримуватися протягом тренування. Зокрема, хребетний стовп може поставити під загрозу, якщо натискання на ноги не використовується належним чином або небезпечно. Ось кілька факторів, які можуть викликати біль у хребті чи спині під час натискання на ноги.
Посада сидіння
Правильне розташування сидіння на машині стабілізує все тіло. Повна стабілізація суглобів дозволяє цільовій групі м’язів - квадрицепси, сідничні кістки та підкореневі суглоби - здійснювати кожен рух, що чинить опір.
Спинка сидіння преса для ніг повинна розташовуватися так, щоб ноги сиділи прямо під прямим кутом, а не висувалися занадто далеко вперед. Сядьте прямо, стегна та хребетний стовп притиснуті до задньої колодки машини. Ваша голова і шия повинні бути прямими і розслабленими. Нехай руки будуть висіти з боків. Ваші ноги повинні бути на ширині стегна і притиснуті плоско до платформи; коліна залишаються вирівняними кінчиками взуття протягом всієї вправи.
Надмірний опір
Занадто великий опір також спричинить напругу спини при використанні преса для ніг. Відповідний рівень опору дозволяє вам кинути виклик, але також керувати машиною в контрольованому вигляді. Коли ви перевищуєте цю розумну кількість опору, ви втрачаєте контроль над вагою, і це може створити дисбаланс у суглобах. Поширені аномалії суглобів включають перенапруження нижнього відділу хребта, перенапруження коліна, підняття стегон та напруження шиї. Всі ці відхилення суглобів мають прямий і негативний вплив на хребетний стовп.
Надмірна швидкість руху
Постійні, розмірені рухи роблять набагато більш продуктивними тренування. Прискорення швидкості та надто швидке також може призвести до травм. Це відбувається, коли вага занадто велика, тому ваш організм реагує на переважний опір, прискорюючи через вагу. Подумайте про це так: ваші м’язи просто намагаються перебороти це. Швидкі м'язові рухи створюють надзвичайно велику напругу для суглобів першої стабільності, таких як коліна, стегна та нижній відділ хребта, а також загальної стабільності. Підтримуйте працездатну вагу, і ви зможете виконувати рухи з оптимальною швидкістю.
Альтернативні вправи
Якщо ця машина не ідеальна для вашого тіла, потреб чи цілей, для кожної машини опору існують альтернативні вправи. Ось чотири заміни гантелей, які ви можете спробувати. Або кульові присідання набирають ті ж цільові м’язи і повторюють спільні дії, як натискання на ноги. Основні відмінності між натисканнями на ноги та присіданнями з м'ячем - це положення тіла та тип опору - присідання з м'ячем виконуються стоячи та вагою тіла, що забезпечує опір. Ви можете виконати цю вправу, тримаючи зовнішній опір, наприклад, гантелі або медичний м'яч.
