Якщо мова йде про схуднення та його утримання, повільний та стійкий виграє гонку. На жаль, прагнення знайти «швидке виправлення», яке може включати дієти з примхами або добавки для схуднення, часто переймається, і багатьом людям стає цікаво, чи є дієтичні таблетки, які справді працюють.
Порада
Що таке дієтичні таблетки?
Таблетки, що продаються без рецепта, - це дієтичні добавки для схуднення, які, як стверджують, допомагають людям схуднути і скинути жир. Багато компаній продають свою добавку як найкращий спалювач жиру на ринку. Деякі навіть роблять цей крок далі і кажуть споживачам, що їм не потрібно вносити жодних змін до свого поточного режиму харчування або вправ.
Хоча чарівна таблетка була б непоганою, в клініці Майо вказують, що не існує такого поняття, як чарівна куля для схуднення. Вони також зазначають, що дієтичні таблетки в кращому випадку - це інструмент, який може допомогти у схудненні.
Але для підтвердження цього є мінімальні дослідження. Насправді більшість великих досліджень було проведено за допомогою препаратів для схуднення за рецептом, що дозволяє багатьом споживачам замислитися, чи існують позабірмові дієтичні таблетки, які справді діють.
Більше того, Управління з контролю за продуктами харчування та ліками США (FDA) регулює лише вимоги, які висувають виробники таблеток для відпускання за рецептом та безрецептурних препаратів. Вони не переглядають та не затверджують маркетингові претензії щодо зниження дієти щодо безпеки та ефективності, перш ніж продукт потрапить на ринок.
Крім того, якість або тип досліджень, які компанія-доповнювач використовує для підтвердження своїх тверджень, може відрізнятися. І хоча у FDA є вимоги та норми, згідно з якими державні компанії повинні забезпечувати безпечні та точні етикетки без оманливих претензій, ви все ще залишаєтесь взяти слово компанії, яка продає товар.
Інгредієнти в таблетках для дієти
Інгредієнти дієтичної добавки для схуднення або таблетки для спалювання жиру можуть змінюватись від десятка до більше 90, повідомляє Національний інститут здоров'я (NIH). Однак, є деякі загальні інгредієнти, які відображають багато цих добавок, включаючи:
- Кофеїн
- Зелений чай
- Гіркий апельсин (Citrus aurantium L.)
- Капсаїцин
- Гарцинії камбоджійської
- Йохімбе
- Coleus forskohlii
Багато інгредієнти, які використовуються в харчових добавках, мають мінімальні дослідження для резервних претензій на схуднення. Однак є кілька таких, як кофеїн та зелений чай, які мають дослідження та дослідження, що підтверджують, а також оспорюють ці твердження. Наприклад, стаття в січні 2016 року, опублікована в Журналі основної та клінічної фізіології та фармакології, припускає, що на основі різних досліджень кофеїн потенційно може розглядатися як регулятор маси тіла.
NIH вказує, що гіркий апельсин, який зазвичай використовують у добавках для схуднення, може призвести до збільшення швидкості метаболізму в спокої та витрат енергії, але вплив на схуднення є непереконливим. Хоча показано, що зелений чай має скромний вплив на масу тіла, має дуже мало клінічних випробувань.
Підсумок такий: Якщо ви думаєте про прийом добавки для схуднення, спочатку поговоріть зі своїм лікарем, особливо якщо у вас є стан здоров'я або ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом. З деякими інгредієнтами є ризики, тому краще помилитися на стороні безпеки.
Інші способи схуднути
Незалежно від того, чи ви вирішили приймати таблетки для схуднення, важливо зазначити, що існує багато перевірених і справжніх методів схуднення, які не вимагають, щоб ви купували або приймали якісь добавки. Насправді, NIH говорить, що найкращий спосіб схуднути і утримати це - дотримуватися розумного підходу, який включає план здорового харчування, зменшення споживання калорій і помірні фізичні навантаження.
Вони також нагадують споживачам, що дані, що підтверджують дієтичні добавки для стимулювання схуднення, є непереконливими, а витрати високими. Не кажучи вже про проблеми безпеки, пов’язані з багатьма добавками для схуднення.
Однак те, що вони підтримують, як і багато інших фахівців, - це здорове харчування разом із фізичними вправами. Академія харчування та дієтології рекомендує будувати свій раціон навколо фруктів, овочів, цільних зерен, які містять харчові волокна, нежирне молоко, йогурт та сир, а також нежирне м'ясо, птицю, морепродукти, квасолю та сочевицю.
Що стосується фізичних вправ, Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США говорить, що дорослі повинні спрямовуватися на 150 хвилин на тиждень середньої інтенсивності або 75 хвилин на тиждень енергійної активності інтенсивної інтенсивності. Плюс два або більше днів вправ на зміцнення м’язів. Якщо ваша мета - схуднення, врахуйте ціль Американської асоціації серця на 300 хвилин, що може призвести до ще більшої користі для здоров'я.
