Біль у спині - це загальний медичний стан, який впливає приблизно на 75 відсотків американців у певний момент свого життя, стверджує Девід Гуткнехт, автор книги "Питання щодо болю в спині". Симптоми можуть включати м’язові болі, колючий біль, який випромінюється вниз по ваших ногах, обмежену гнучкість спини та неможливість стояти тривалий час. Причина неоднакова, але біль у спині може розвинутися внаслідок артриту, випинання дисків, аномалій скелета, передменструального синдрому, штамів, остеопорозу або спінальних інфекцій. Різноманітність вітамінів може полегшити біль у спині та повернути спину до оптимального здоров’я.
Вітамін В-12
Вітамін В-12 - це водорозчинний вітамін, який сприяє виробленню еритроцитів, підтримує здорові нервові клітини, знижує тиск у спині, полегшує хронічні болі в спині та знижує ризик згубної анемії, типу анемії, яка виникає, коли ваш організм не може правильно засвоїти вітамін B-12 зі свого шлунково-кишкового тракту. Рекомендована добова доза вітаміну В-12 становить 2 000 мкг щодня для дорослих. Їжа, багата на вітамін В-12, включає молоко, яйця, рибу, сир та печінку.
Вітамін С
Вітамін С - це водорозчинний антиоксидант, який зміцнює вашу імунну систему і захищає вашу спину від пошкодження вільних радикалів. Вітамін С також допомагає у виробництві колагену, відновлює пошкоджені тканини, зменшує запалення, прискорює процес загоєння та зменшує ризик хронічного болю в спині, повідомляє Центр розладів хребта або ЦСД. Рекомендована добова доза вітаміну С становить 1000 міліграмів для дорослих. Продукти, багаті вітаміном С, включають апельсини, грейпфрути, журавлину, полуницю, брокколі, помідори, шпинат та капусту.
Вітамін D
Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який виробляє нові кісткові клітини, підтримує здорові та міцні кістки, сприяє засвоєнню кальцію, знижує ризик остеопорозу та рахіту, зменшує запалення у вашому тілі та полегшує біль у спині, пояснює CSD. Рекомендована добова доза вітаміну D становить 600 міжнародних одиниць для дорослих. Продукти, багаті вітаміном D, включають лосось, скумбрію, тунець, маргарин, швейцарський сир, яйця, готові до вживання крупи та молоко.
Вітамін Е
Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін, який підсилює функцію імунної системи, зменшує біль та біль у м’язах, допомагає виробляти еритроцити, покращує кровообіг, сприяє лікуванню та запобігає руйнуванню та відновленню пошкоджених тканин, згідно з повідомленням з Огайо Державний університет. Рекомендована добова доза вітаміну Е становить 15 мг для дорослих. Харчування, багате вітаміном Е, включає зародки пшениці, кукурудзу, горіхи, насіння, оливки, шпинат, капусту, швейцарський сир, спаржу, кукурудзяну олію та соєве масло.
