Відчуття роздутості після тренування може бути відлякуючим, але зазвичай є просте пояснення. Найчастіше здуття живота викликається відносною нестачею натрію в організмі - це стан, відомий як гіпонатріємія за клінікою Майо, - що призводить до затримки води.
Інші причини можуть включати дієту, ліки, що відпускаються за рецептом, а в рідкісних випадках - основне медичне розлад. Здуття живота, як правило, легко запобігти та лікувати, але якщо ви разом із здуттям живота почали відчувати й інші симптоми, такі як запаморочення, біль, втома або слабкість, негайно зверніться до лікаря.
Затримання води та здуття живота
Кількість натрію у вашому організмі повинна відповідати правильній пропорції кількості плазми крові. Якщо у вас зневоднена, перегідратована або іншим чином відносно низький рівень натрію, ваш організм починає виходити з рівноваги і може виникнути здуття живота. Зневоднення - часта причина при фізичних вправах; при зневодненні рівень натрію та води низький, і ви перестанете пітніти, щоб зберегти воду.
Пиття занадто багато води до, під час і після фізичних навантажень може призвести до перегидратації, особливо у спортсменів на витривалість, що призводить до здуття живота, оскільки ваш організм насичений рідиною, а рівень натрію порівняно низький. Багато людей, які тільки починають працювати, затримують воду, оскільки організм до неї не звик і перебуває в легкому шоковому стані. В цьому випадку організм зберігає рідину, щоб підготуватися до можливих майбутніх втрат.
Ліки та утримуючі води
Деякі ліки, такі як антидепресанти та протизаплідні таблетки, можуть змусити вас потіти або сечовипускати більше. Ваше тіло реагує, затримуючи якомога більше води, що призводить до роздутого відчуття, особливо після тренування. Деякі ліки також можуть підвищити апетит, що може стати фактором, що відчуває себе роздутою. Протизаплідні таблетки з високим вмістом естрогену часто призводять до збільшення ваги у вигляді затримки води. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте будь-які ліки за рецептом або приймаєте інші таблетки або добавки.
Дієта та апетит
Що і скільки ви їсте, може призвести до здуття живота. Коли ви починаєте програму вправ, ваш апетит збільшується. Багато людей легко вдаються до переїдання, коли це відбувається, думаючи, що вони легко спалюють калорії під час фізичних вправ та набирають вагу. Їжа безпосередньо перед фізичними вправами також може призвести до роздутого почуття.
Непереносимість певних продуктів, особливо молочних продуктів, може призвести до проблем з травленням, які викликають здуття живота, і це може посилитися під час фізичних навантажень. Споживання надмірної кількості клітковини також може призвести до здуття живота, говорить Здоровий Мічиган. Вживання невеликої їжі не раніше ніж за 30 хвилин до занять спортом може допомогти уникнути здуття живота від переїдання. Їжте великі прийоми мінімум за дві години до занять спортом. Контролюйте свої харчові звички, щоб побачити, чи є у вас реакції на певні продукти.
Зневоднення та перезволоження
Для поширених причин зневоднення і перезволоження може допомогти вживання алкоголю, коли ви спраглих спраги і вживання спортивних напоїв з додаванням електролітів, як до, так і після фізичних вправ. Споживання невеликих закусок з високим вмістом натрію, таких як кренделі та чіпси, перед фізичними вправами також може допомогти.
Дисбаланси тіла і здуття живота
Хоча це не так часто, певні медичні умови можуть призвести до затримки води та здуття живота. Гіпертиреоз, проблеми з шлунково-кишковим трактом, ПМС та деякі ендокринні порушення можуть викликати дисбаланси в організмі, що призводять до затримки води. Зверніться до лікаря, якщо у вас є інші симптоми разом із здуттям живота або якщо відчуття здуття живота не пов’язане з фізичними вправами.
