Програми тренувальної ваги часто фокусуються на трьох пов’язаних м’язових ознаках: сили, витривалості та витривалості. Хоча це все пов'язано, вони є різними поняттями, пов'язаними з вашими фізичними можливостями.
Розвиток сили
Поняття м'язової сили здається важким, але насправді це досить просто. Це максимальна маса ваги, яку може витримати дана м'яз або група м'язів.
Вправи, націлені на силову увагу, збільшуються в тій кількості, яку може підняти група м'язів за одне повторення. Наприклад, олімпійський важкоатлет - силовий спортсмен, а єдиний підйом максимальної ваги - це фокус її спорту.
Будівництво витривалості
Пов'язану з силою витривалість найкраще розуміти як кількість часу, яку може виконати дана м'яз або група м’язів при максимальній потужності. Якщо ви можете виконати один біцепсовий завиток у 60 кілограмів, у вас можуть бути сильніші біцепсові м’язи, ніж у когось, максимальний біцепсовий завиток якого становить 50 фунтів.
Однак можна сказати, що інша людина володіє більшою витривалістю біцепса, якщо він може виконати більше повторень при цій максимальній вазі. Прикладом спортсмена, який може отримати користь від підвищеної витривалості, є спринтер, який повинен бігати з максимальною швидкістю протягом тривалого періоду.
Максимізація витривалості
На відміну від сили, але як і витривалість, витривалість пов’язана з часом. У той час як витривалість визначається як кількість часу, яку дана група м'язів може виконати з максимальною потужністю або близькою до неї, витривалість визначається як максимальна кількість часу, яку дана група м'язів може виконати певну дію.
Отже, різниця між витривалістю та витривалістю є однією із головних уваг: хоча витривалість обмежується виконанням на максимальній потужності, фокус витривалості полягає в максимізації часу незалежно від того, на яку потужність виконується дана група м'язів.
Наприклад, хоча спринтер може зосередитись на витривалості та бігу якомога швидше на певній дистанції, бігун на великі дистанції може бути більше зацікавлений у витривалості: він бігає якомога далі зі швидкістю, яка є вторинною проблемою.
Що найважливіше?
Тренування на витривалість має значні переваги для серцево-судинного здоров'я над опором або силою. Хоча обидва збільшують ваше максимальне споживання кисню, зростання від силових тренувань менше.
Крім того, хоча тренування витривалості призводять до зниження серцевого ритму в спокої та систолічного та діастолічного артеріального тиску, силові тренування мало впливають на них. Обидва можуть бути включені до програм лікування та профілактики діабету, і обидва можуть бути використані для підвищення метаболізму та зниження ваги.
Незважаючи на такі переваги силових тренувань, різке підвищення артеріального тиску після одноразових вправ може бути небезпечним, якщо у вас серцево-судинний стан. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати програму тренувань на міцність або витривалість.
