Тремтіння м’язів, пов’язаних з фізичними вправами, може трапитися з будь-ким, незалежно від рівня вашого фітнесу, віку чи статі. Це може бути викликано різноманітними чинниками та поганим вибором. Оскільки іноді це може сигналізувати про більш серйозний основний стан, важливо зрозуміти, чому тремтіння м’язів може виникати під час фізичних навантажень і як це можна лікувати.
Порада
М'язи тремтять під час інтенсивної фізичної вправи через втому під час тиску тіла під час тренування. Зневоднення та низький рівень цукру в крові також можуть спричинити або збільшити ризик тремтіння м’язів.
Симптоми тремтіння м’язів
Тремтіння м’язів під час фізичного навантаження може змінюватися від легкого тремтіння до екстремального тремтіння. Уражатися може будь-яка мускулатура в тілі, включаючи ноги, черевні живота та руки. Тремтіння може бути некерованим і може виникати, коли ви напружуєте м’язи або навіть тоді, коли вони перебувають у спокої.
Додатковими симптомами можуть бути втома, м’язові судоми та зниження м’язової працездатності. Ваші м’язи можуть навіть видаватись, якщо тремтіння сильне, що призведе до колапсу.
Що викликає тремтіння м’язів?
Тремтіння, пов'язане з фізичними вправами, виникає, оскільки м'язи природним чином скорочуються і подовжуються при фізичних навантаженнях. Ці скорочення зазвичай протікають плавно, але під час фізичних навантажень деякі м’язи можуть втомлюватися, викликаючи тремтіння і тремтіння.
Хоча ця тремтлива дія стане менш помітною, оскільки ваші м’язи стають сильнішими і можуть витримати вправу довше, вона може розвиватися, якщо ваші м’язи не звикли до типу вправ, які ви виконуєте, якщо збільшити інтенсивність вправ або якщо тренуватися тривалий час без правильних перерв і підтримки належної гідратації.
Також ваш організм виділяє метаболічні побічні продукти, як молочна кислота, коли ви займаєтеся фізичними вправами, які можуть викликати хиткість і втому. Якщо скупчиться молочна кислота, і ваш організм не в змозі очистити її досить швидко, це може призвести до молочнокислого ацидозу, що може викликати м’язові спазми та печіння. Це швидко вирішиться з відпочинком.
Неправильне харчування, гіпоглікемія або низький рівень цукру в крові, а також відсутність гідратації також можуть викликати хиткість.
Лікування м'язового тремтіння, пов'язаного з фізичними вправами
Зменшіть інтенсивність тренувань і зробіть перерви в міру необхідності. Дослідження, опубліковані в 2016 році в журналі «Експериментальна фізіологія», пропонують відпочивати дві-три хвилини між тренажерами.
Залишайтеся зволоженою до, під час і після тренування. Зупиніться і випийте склянку води або перекусіть багатим вуглеводами, якщо ви підозрюєте нестерпність через зневоднення або неправильне харчування або низький рівень цукру в крові.
Як запобігти тремтінню м’язів
Розбивати м'язи рекомендує рухатися, відпочиваючи між вправами або наборами. Наприклад, ходити навколо або переходити на іншу групу м’язів, а не сідати. Це допоможе вашим м'язам легше відновитися після інтенсивних вправ. Це може допомогти кисню циркулювати у вашій системі та знизити концентрацію молочної кислоти та зменшити втому.
Охолоджуйтесь, поступово знижуючи свою активність і дозволяючи серцебиттю повільно повертатися до норми протягом п’яти хвилин. Це допоможе вивести метаболічні побічні продукти з крові та м’язів, сприяючи зменшенню тремтіння та втоми.
Коли звернутися за медичною допомогою
Зверніться до лікаря, якщо тремтіння сильне або затримується довго після фізичного навантаження. Це може бути симптомом основного медичного стану, такого як хвороба Паркінсона або суттєвий тремор. За даними MedLinePlus, цей тремор може бути викликаний серйозними основними станами, такими як пухлина головного мозку, розсіяний склероз, гіперактивна щитовидна залоза або інсульт.
