Lucky Charms, крупа на основі вівса з твердими шматочками зефіру, може бути магічно смачною, як стверджує лепрекон у знакових рекламних роликах, - але вона також досить поживна. Генеральна Міллз ввела цю крупу в 1960-х роках, і оскільки федеральний уряд в 1941 році призначив збагачення вітаміном і мінералами борошна, Lucky Charms завжди був хорошим джерелом вітамінів і мінералів. Однак він містить неабияку кількість цукру, тому ця здорова крупа для сніданку може бути не найкращим вибором для всіх.
Калорії та жири
Порція 3/4 склянки Lucky Charms містить 110 калорій. Додавання молока додає калорій, хоча вам, можливо, знадобиться більше калорій, щоб адекватно перескочити свій день: Ідіть, запитайте Алісу, Інтернет-сервіс з питань охорони здоров'я Університету Колумбії, зазначає, що ваш сніданок повинен містити від 350 до 500 калорій. У крупі Lucky Charms також є 1 г жиру, що не враховує багато жиру у вашому раціоні. Ви не повинні споживати більше від 20 до 35 відсотків своїх калорій з жиру.
Вуглеводи та білок
Одна порція крупи Lucky Charms забезпечує 22 г вуглеводів, макроелементів, які ваш організм використовує насамперед для енергії. Ви повинні споживати 130 г вуглеводів на день, хоча ваші потреби можуть відрізнятися, якщо ведете особливо активний спосіб життя. Ви також будете споживати 2 г білка на порцію. Додавання молока до зернових значно покращує споживання білка.
Вітаміни та мінерали
Їсть миску Lucky Charms допомагає отримувати необхідну вам фолієву кислоту щодня, оскільки одна порція містить 50 відсотків щоденного рекомендованого прийому. Це важливо, якщо ви вагітні або намагаєтесь завагітніти, оскільки фолієва кислота допомагає запобігти деяким вродженим вадам. Одна порція також забезпечує 25 відсотків тіаміну, вітаміну В-6, цинку, заліза, вітаміну В-12, рибофлавіну та ніацину, які потребує ваш організм щодня, а також 10 відсотків щоденного рекомендованого прийому вітамінів А, С та D і кальцій.
Натрій
Хоча Lucky Charms не містить високого рівня натрію, він містить достатньо, щоб бути уважним. Порція містить 190 мг, і ця кількість може сприяти ризику підвищення артеріального тиску, якщо ви їсте дієта з високим вмістом цього мінералу. Ви повинні обмежити споживання натрію до 1500 до 2300 мг на день. На додаток до високого артеріального тиску, натрій у Lucky Charms може збільшити ризик утримання води.
Цукор
На одну порцію крупи Lucky Charms міститься 11 г цукру, або від 19, 1 до 43, 6 відсотка рекомендованої добової норми. Надлишок цукру у вашому раціоні може призвести до набору ваги. Занадто багато цукру у вашому раціоні також може сприяти руйнуванню зубів, що призводить до появи порожнин та інших стоматологічних проблем.
