Навантажений калієм, магнієм, лікопеном та амінокислотами, кавун - один з найпоживніших літніх фруктів. Насправді його часто називають «природною віаграю». Деякі дослідження припускають, що це може допомогти при еректильній дисфункції та зміцнити сексуальне здоров'я.
Продуктивність кавуна та тренування
Незалежно від того, чи хочете ви стати худішею та ситнішою, чи збережете свою імунну систему сильною, кавун - чудовий вибір. Він забезпечує менше калорій, ніж більшість фруктів і пакує високі дози вітаміну С. Крім того, це понад 90 відсотків води, зберігаючи вас під напругою та зволоженням.
USDA повідомляє, що кожна порція (один клин) має понад 25 відсотків щоденної рекомендованої кількості вітаміну С та 9 відсотків добової норми вітаміну А. Він багатий калієм, магнієм та кальцієм. Ці мінерали врівноважують рівень рідини та електролітів, підтримують роботу нервів, м’язів та мозку та сприяють здоров’ю серцево-судинної системи.
Що ви можете не знати, це те, що кавун також забезпечує амінокислоти, такі як лізин, аргінін, тирозин та лейцин. Амінокислоти є будівельними елементами білка. Ці поживні речовини допомагають у рості та відновленні м’язів, виробляють хімічні речовини, які добре почуваються, і служать джерелом енергії. Якщо ви тренуєтесь регулярно, амінокислоти можуть допомогти вам швидше відновитися після тренувань та підсилити свої прибутки.
Звичайно, кавун не замінить вашу закуску після тренування або протеїнові коктейлі, але це може прискорити відновлення м’язів. Не кажучи вже про те, що в ньому менше цукру та калорій, ніж у більшості закусок. Крім того, калій та інші електроліти в цьому фрукті можуть допомогти запобігти м’язові спазми, зменшити втому під час фізичних вправ та зберегти міцність кісток, наголошує Національна академія спортивної медицини.
Кавун - натуральна віагра?
Цей літній фрукт є силою харчування. Деякі дослідження зазначають, що користь кавуна для чоловіків може включати покращення статевого життя та покращення здоров’я простати. Ці ефекти можуть бути пов'язані з його високим вмістом цитруліну, аргініну та лікопену.
Згідно з оглядом у січні 2017 року, опублікованим у Поточній думці з питань клінічного харчування та метаболічного догляду, кавун може допомогти підвищити рівень аргініну в крові та знизити артеріальний тиск у дорослих людей з прегіпертензією чи гіпертензією. Дослідники пов'язують ці переваги з l-цитруліном, неістотною амінокислотою, яка в організмі перетворюється на аргінін.
Цитрулін збільшує розширення судин і може покращити кардіометаболічне здоров'я, про що повідомляється у дослідницькому документі в липні 2018 року, розміщеному в журналі Nutrients. Крім того, він може захистити від ураження ендотелію, зменшити запалення та зменшити жорсткість артерій.
Проведене в лютому 2017 року дослідження, опубліковане в журналі Andrology, свідчить про те, що l-цитрулін може грати роль у статевому здоров'ї чоловіків. Суб'єкти чоловічої статі з еректильною дисфункцією (ЕД) мали нижчий рівень цитруліну, аргініну або обох. Ці дані свідчать про те, що підвищення рівня цих амінокислот може сприяти поліпшенню симптомів ЕД.
Ще одне дослідження, в якому було лише 20 учасників, підтримує цю теорію. Дослідники виявили, що поєднання L-цитруліну та транс-ресвератролу може покращити ерекційну стійкість, сексуальне задоволення та здатність підтримувати ерекцію у чоловіків із ЕД. Результати були опубліковані у грудневому випуску сексуальної медицини за грудень 2018 року. Однак дослідження було невеликим, тому потрібно подальше дослідження.
Виходячи з поточних свідчень, можна сказати, що кавун не замінить Віагру найближчим часом. Однак це може покращити сексуальне здоров'я чоловіків, серед інших переваг. Лікопен, один з його основних антиоксидантів, допомагає зменшити окислювальний стрес і перекисне окислення ліпідів, що, в свою чергу, може підвищити фертильність чоловіків.
Їжте кавун для здоров’я простати
Як згадувалося раніше, кавун підтримує здоров'я простати, багато в чому завдяки високому вмісту антиоксидантів. Згідно з оглядом у червні 2014 року, опублікованим у журналі EXCLI, цей фрукт є одним з найкращих природних джерел легкодоступного лікопіну. Червонолисті сорти дають приблизно в 40 разів більше лікопіну, ніж томати.
Цей антиоксидант може захистити передміхурову залозу від індукованого залізом окислювального стресу, як повідомляється у вище огляді. Також знижується перекисне окислення ліпідів, що ще більше посилює його сприятливий вплив на здоров'я простати. В одному з досліджень чоловіки з найбільшим споживанням лікопену мали на 25 відсотків нижчий ризик раку простати та на 44 відсотки нижчий ризик інших ракових захворювань.
Одна порція кавуна доставляє 12689, 6 мкг (12, 6 міліграмів) лікопіну, згідно з даними USDA. Міжнародний фонд продовольчої інформації повідомляє, що споживання щонайменше 12 міліграм цього антиоксиданту щодня може сприяти зниженню високого артеріального тиску. Щоб отримати користь, націліться приблизно на 0, 5 міліграма лікопену на кілограм маси тіла.
Ця поживна речовина міститься в широкому асортименті фруктів і овочів, а не тільки в кавуні. Висушені на сонці помідори, свіжі помідори, червоний грейпфрут, папайя, червоний болгарський перець, червона капуста, манго, спаржа і гуава - все це чудові джерела лікопену. Включіть ці продукти в свій раціон для здоров’я простати та загального самопочуття.
