Добавки кальцію бувають у різних формах. Лактат кальцію - одна з хелатних форм, що означає, що кальцій поєднується з органічною кислотою. Хелатні добавки кальцію мають перевагу в тому, що вони легше засвоюються, але ви можете виявити, що це робить лактат кальцію більш дорогим варіантом. Хоча найкраще отримувати рекомендований прийом їжі через продукти, багаті кальцієм, ви можете використовувати лактат кальцію для доповнення свого раціону.
Огляд лактату кальцію
Лактат кальцію утворюється шляхом змішування молочної кислоти з карбонатом кальцію або гідроксидом кальцію. Хоча його використовують як добавку кальцію і для зміцнення харчових продуктів, лактат кальцію виконує різноманітну роль у харчовій промисловості як затверджений загальнозміцнюючий засіб, загусник, підсилювач смаку та закваску. Лактат кальцію містить менше елементарного кальцію, ніж дві інші форми кальцію, які зазвичай використовуються в добавках - карбонат кальцію та цитрат кальцію - тому для отримання тієї ж дози вам може знадобитися більше таблеток.
Попередження дефіциту кальцію
Основна причина прийому лактату кальцію - це запобігання або лікування дефіциту кальцію. Ваш кальцій може бути занадто низьким, якщо ви не споживаєте достатню кількість кальцію та вітаміну D. Інші причини низького вмісту кальцію включають дефіцит магнію та порушення роботи паращитовидної залози або нирок. Ви можете не відчувати жодних симптомів, поки рівень кальцію не стане помірно низьким. У цей момент у вас можуть виникнути сухість шкіри або м’язові судоми. Оскільки дефіцит стає більш серйозним, він може вплинути на ваш мозок, викликати м’язові спазми та судоми або спровокувати нерегулярне серцебиття.
Підтримуйте сильні кістки
Кальцій необхідний для передачі нервових імпульсів, стимулювання м’язів та регуляції гормонів. Це також допомагає контролювати звуження і розслаблення м’язів у ваших кровоносних судинах. Коли ви не споживаєте достатню кількість кальцію, ваш організм виймає його з кісток, щоб підтримувати постійний рівень, необхідний у вашому кровообігу, щоб підтримувати його інші важливі ролі. Якщо ви не відновите кальцій у кістках, чи змінивши свій раціон харчування, або прийнявши добавку, таку як лактат кальцію, у вас може виникнути остеопороз.
Вимоги та дозування
Усі дорослі повинні споживати 1000 міліграм кальцію щодня. Найкращі дієтичні джерела включають молоко та молочні продукти, листяну зелень, брокколі та збагачені продукти, такі як апельсиновий сік та готові до вживання крупи. Коли ви приймаєте лактат кальцію, не споживайте більше 500 міліграмів в одній дозі, оскільки це максимальна кількість кальцію, який ваш організм може засвоїти за один раз. Приймайте менші дози два-три рази на день, бажано разом з їжею. Лактат кальцію краще засвоюється, коли ви приймаєте його з їжею, повідомляє Drugs.com.
