Якщо ви намагаєтеся вирішувати ходьбу кожен день і регулярно відвідувати спортзал, ви повинні врахувати переваги та недоліки кожного. Ходьба зручна та безкоштовна, але це може бути не найефективнішим варіантом, якщо у вас є серйозні цілі у фітнесі. З іншого боку, спортзали пропонують безліч варіантів фізичних вправ, але вони коштують грошей.
спортзал
Основна перевага ходити в спортзал замість ходьби полягає в тому, що ви можете вибрати з різних вправ. Якщо ви хочете розвинути м’язи, ви можете підняти вільні ваги або використовувати опорні машини. Якщо гуляти на свіжому повітрі важко або неприємно через погану погоду, ви можете ходити на біговій доріжці або користуватися еліптичним або сходовим верстатом. Якщо вам набридло займатися фізичними вправами, ви можете взяти заняття з груповими вправами. Типові заняття включають аеробіку на базі танцю, аеробіку з високим ударом та кікбоксинг.
Ходьба
Перевага ходьби полягає в тому, що вам не потрібно платити дорогі гонорари або їздити в далекий спортзал. Натомість вам потрібна лише відкрита площа та якісне взуття для ходьби. Прогулянка в мальовничому місці дає можливість випробувати на свіжому повітрі. Якщо у вас є бігова доріжка, вам навіть не потрібно залишати будинок для прогулянок. Якщо ви встановите бігову доріжку біля улюблених розважальних пристроїв, це може допомогти мотивувати вас ходити частіше та довше.
Міркування
Недоліком ходьби є те, що є більш ефективні вправи. Ходьба приємна, але для фітнес-цілей може знадобитися більш інтенсивне заняття, яке спалює більше калорій. 130 фунтів. За даними Американської ради з фізичних вправ людина, яка ходить у 2 милі / год, випадковим темпом, протягом години спалює лише 118 калорій. Один із способів вирішити цю проблему - посилити свою ходьбу. Ця ж людина спалила б 295 калорій, гуляючи протягом години в 4 милі / год, дуже швидким темпом.
Досягнення своїх цілей
Щоб прийняти правильне для вас рішення, вам доведеться зважити переваги та недоліки кожного з урахуванням типу потрібної програми вправ. Наприклад, якщо ви хочете загальний м'язовий тонус, вам потрібно буде виконувати вправи на опір. Хоча ви можете виконувати багато з цих вправ вдома, велике обладнання, наявне в типовому тренажерному залі, полегшує завдання. Крім того, у тренажерних залах часто доступні професійні тренери, які допоможуть пристосувати програму вправ до ваших цілей фітнесу.
Експертна інформація
Якщо відвідувати тренажерний зал неможливо, прогулянка 30 хвилин на день - це ефективний спосіб підтримувати базовий рівень фізичної підготовки. Національна служба охорони здоров'я Англії рекомендує ходити 30 хвилин на день, щоб відвідувати спортзал. Організація стверджує, що ходьбу легше інтегрувати в розпорядок дня, ніж ходити в тренажерний зал, але все ж пропонує багато переваг для здоров'я, таких як зменшення ризику серцевих захворювань, ожиріння, діабету та інших серйозних захворювань.
