Шоколадне молоко тикає комфортну коробку їжі, що робить її досить важко протистояти. Ось що потрібно знати про норму харчування в шоколадному молоці та як його включити до свого раціону. Хоча це не найздоровіший напій через його вміст цукру, шоколадне молоко може запропонувати деякі переваги.
Факти харчування шоколадного молока
Шоколадне молоко - це в основному молоко, приправлене какао та цукром. Молочна рада Каліфорнії зазначає, що всі ароматизовані сорти молока, включаючи шоколадне молоко, мають таке ж харчування, як і звичайне молоко. За даними Молочної ради Каліфорнії, шоколадне молоко пропонує таку ж кількість білка, кальцію, магнію, калію, фосфору та вітамінів A, B і D, як і звичайне молоко.
З них кальцій є ключовою поживною речовиною, яку зазвичай отримують з молока та молочних продуктів. За даними USDA, в 1 склянці шоколадного молока міститься 401 міліграм кальцію, хоча точна кількість кальцію у вашому шоколадному молоці може дещо відрізнятися залежно від марки.
Національний інститут здоров'я рекомендує дорослим споживати кальцій від 1000 до 1300 міліграмів на день, тому кальцій в 1 склянці шоколадного молока може допомогти вам досягти приблизно третини щоденної потреби в кальцію.
USDA зазначає, що, крім кальцію, 1 склянка шоколадного молока містить 149 калорій і пропонує 7, 99 г білка, 2, 5 г жиру, 24 г вуглеводів (з яких 22, 01 грама - з цукру), 420 міліграм калію, 130 міліграм натрію, 499 міліграмів вітаміну А та 101 міліграма вітаміну D.
Хоча калорії в шоколадному молоці не є порожніми калоріями, оскільки вони також забезпечують харчування, шоколадне молоко отримує поганий реп через його вміст цукру, що робить його менш здоровим варіантом порівняно з іншими напоями, наприклад, звичайним молоком, наприклад.
Молочна рада Каліфорнії пояснює, що до всього цукру в шоколадному молоці не додається цукор; з 22 грам цукру в 1 склянці шоколадного молока, приблизно 12 грам цукру з лактози, що є видом природного цукру, що міститься в молоці. Однак це все ще залишає у вас близько 10 грам цукру, що додається.
Переваги шоколадного молока
Любителям шоколадного молока не потрібно хвилюватися; шоколадне молоко має своє місце в здоровому, збалансованому харчуванні як напій після тренування. Навіть вміст цукру в шоколадному молоці має користь, якщо його пити після тренування.
За даними Міжнародного товариства спортивного харчування (ISSN), вживання продуктів або напоїв з комбінацією білків і простих вуглеводів після об'ємних або інтенсивних тренувань може покращити відновлення і відновлення тканин, посилити синтез білка і підвищити настрій. Шоколадне молоко пропонує як білкові, так і прості цукри, що робить його хорошим кандидатом.
Пиття шоколадного молока після інтенсивної або енергійної тренування також поповнює необхідні вітаміни та електроліти, і воно забезпечує ваше тіло рідиною, щоб допомогти йому перезволожуватися. Також вам може бути простіше випити склянку шоколадного молока, ніж їсти їжу з такою ж кількістю вуглеводів і білків після важких тренувань. Шоколадне молоко, що легко доступне, недороге і легко портативне, безумовно, отримує бали у відділі зручності.
