Правила фізичної активності для американців рекомендують отримувати від 150 до 300 хвилин на тиждень середньо інтенсивних вправ для підтримки або підвищення загального рівня фітнесу. Це аеробне заняття може включати ходьбу або біг на біговій доріжці.
Незалежно від того, чи є у вас вдома, чи ви використовуєте його в тренажерному залі, добре знати, на що перекладаються цифри на панелі керування.
Консоль бігової доріжки відображає негайний відгук про ваше поточне тренування, включаючи відстань, час, клас, спалені калорії та швидкість. Якщо на консолі відображається ваша поточна швидкість 10, це може означати 10 миль / год або 10 км / год, залежно від марки та моделі бігової доріжки та способу налаштування машини, пише StartStanding.org
Порада
Якщо ваша бігова доріжка піднімається до 10, це може означати 10 миль / год або 10 км / год. Переконайтеся в посібнику користувача, щоб переконатися.
Миль і кілометрів на годину
Бігова доріжка обчислює швидкість за допомогою одного з двох вимірювань: миль на годину або кілометрів на годину. Вимірювання миль на годину переважно використовується в США. Більшість інших країн, включаючи Канаду, використовують кілометри на годину як вимірювання швидкості.
Бігові доріжки, як правило, стандартні для країни, в якій він продається. Деякі бігові доріжки можуть відображати обидва виміри. Дотримуйтесь вказівок у посібнику користувача, щоб вибрати вимірювання, яке потрібно відобразити.
Різноманітність швидкостей бігової доріжки
Діапазон швидкостей бігової доріжки залежить від марки та моделі. Нижчі, менш дорогі бігові доріжки можуть виходити на швидкості 8 миль / год / 10 миль / год, що становить 12, 9 км / год і 16, 1 км / год відповідно. Бігові доріжки середнього і більш високого класу зазвичай мають максимальну швидкість 12 миль / год, або 19, 3 км / год. Жменька моделей максимум за 15 миль / год або 24, 1 км / год. Один миль / год становить 1, 6 км / год.
Як читати свою швидкість
Якщо ваша бігова доріжка встановлена англійськими милями, 10 на екрані швидкості становить 10 миль / год, що становить 16, 1 км / год. Якщо ваша бігова доріжка встановлена метричними кілометрами, 10 на екрані швидкості становить 10 км / год, що становить 6, 2 милі / год. Бігові доріжки, як правило, дозволяють регулювати швидкість в кроках 0, 1. Якщо бігова доріжка відображає три цифри для швидкості, вона відображає швидкість до 1/10 милі / год або км / год.
Більше можливостей бігової доріжки
Швидкість - лише одна установка інтенсивності на біговій доріжці. Більшість бігових доріжок також пропонують нахил нахилу, що збільшує труднощі вашого тренування. Залежно від моделі, бігові доріжки зазвичай мають нахил від 0 до 10, або 10 або 15 відсотків. Чим вище ви нахилите пандус, тим складніше вам буде бігати з будь-якою заданою швидкістю. Перевірте не тільки налаштування швидкості, але і налаштування нахилу, щоб виміряти інтенсивність тренувань.
Нерозбірні бігові доріжки - це те, що слід враховувати, оскільки вони вміщують більш високі швидкості та крутіші нахили, ніж бігові доріжки, які можуть скластись. Вони також мають більш міцну настил і більш довгу поверхню.
