Програма Momentum Watcher's Momentum допомагає схуднути, навчаючи вас робити вибір здорової їжі. Програма призначає вживані вами продукти бальне значення. Ви втрачаєте вагу, залишаючись у межах щоденної відведеної кількості балів і залишаючись у межах своєї загальної суми, щоб досягти вашої мети. У вас є інші здорові варіанти схуднення, окрім вантажників. Якщо ви дотримуєтесь здорових харчових звичок і ведете активний спосіб життя, ви побачите, що кілограми скидаються з вашого тіла, не витрачаючи зайвих грошей.
Крок 1
Поставте цілі для схуднення. Запишіть свою мету та крайній термін на нотатній картці та поставте її десь там, де її можна побачити щодня. Зберігайте реалістичні цілі. Не намагайтеся втратити 20 фунтів. через два тижні. Пам'ятайте, що ви не набрали зайву вагу так швидко, тому не сподівайтеся, що втратите її за надзвичайно короткий проміжок часу. Інформаційна мережа контролю ваги рекомендує втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень.
Крок 2
Набрати систему підтримки. Розкажіть родині та друзям про свої цілі щодо схуднення та попросіть їх притягнути до вас відповідальність. Попросіть їх приготувати здорову їжу, коли у вас вечірки та сімейні збори.
Крок 3
Щодня відстежуйте свої калорії. Використовуйте онлайн-програму управління вагою, наприклад MyPlate LIVESTRONG, щоб щодня реєструвати їжу. Поспостерігайте за своїми тенденціями в їжі протягом кількох днів, щоб стежити за середньою кількістю споживаної вами. Відніміть 500 від середнього значення, щоб обчислити добову мету калорій, яку потрібно досягти, щоб ви могли втратити близько одного фунта на тиждень.
Крок 4
Скористайтеся безкоштовними інструментами для схуднення, доступними на LIVESTRONG.COM. Відстежуйте кількість калорій, які ви спалюєте за допомогою циклів. Приготуйте здорові страви, які доступні у розділі Рецепти. Запишіть свій індекс маси тіла та жиру за допомогою калькулятора ІМТ та жиру.
Крок 5
Їжте здорову дієту. Готуйте страви з продуктами, як риба, нежирне м'ясо, яйця, цільнозернові зерна, вівсяна каша, коричневий рис, овочі, фрукти та хороші жири, як оливкова олія, насіння та горіхи. Тримайтеся подалі від перероблених продуктів, що містять шкідливі хімічні речовини та велику кількість натрію, жиру та рафінованого цукру, які спричиняють збільшення ваги.
Крок 6
Вправляйтесь регулярно п’ять днів на тиждень. Три дні на тиждень займайтеся силовими тренуваннями та робіть вправи, як випади, присідання та віджимання для нарощування м’язів. Виконуйте серцево-судинну діяльність три-п’ять днів на тиждень, щоб спалити накопичений жир. Пройдіться бігом, пройдіться по біговій доріжці, покатайтеся на лежачому велосипеді або катайтеся на еліптичному тренажері протягом 30 хвилин.
Порада
Пийте багато води, щоб залишити її зволоженою та усунути зайву вагу через утримання води. Намагайтеся пити щонайменше вісім склянок води на день. Дотримуйтесь свого плану схуднення. Не відволікайтеся, якщо ви не влучите в ціль відразу.
