Досягнути набору схильних ніг - не легкий подвиг; однак це можна досягти важкою працею та знаннями. Щоб спуститися, вам потрібно буде зменшити загальний вміст жиру за допомогою серцево-судинних вправ як мінімум п’ять разів на тиждень, а також силових тренувань два-три рази на тиждень.
Виключіть зі свого раціону оброблювані та висококалорійні продукти, щоб дійсно витягнути товсті ноги.
Найкращий кардіо для худорлявих ніг
Хоча немає кращого кардіо для худорлявих ніг, бігуни на великі дистанції, як правило, мають худіші, а не товсті ноги, ніж спринтери, які зосереджуються більше на роботі з високою інтенсивністю на коротких дистанціях. Організм спочатку використовує запаси глікогену і жиру як паливо, але при бігу на більші відстані, можливо, доведеться використовувати білок як паливо. Це призводить до деградації м’язів, втрати м’язів і, зрештою, худіших ніг.
Тонують ваші ігри
Силові тренування два-три рази на тиждень допоможуть вам висунути ноги. Головне - зосередитись на різноманітних вправах, які набирають велику кількість м’язів ніг, включаючи квадрицепси, підкоси, литки, викрадачі стегна та привідники.
Зосередьтеся на підвищенні витривалості та тонізуванні м’язів порівняно з досягненням м'язової маси, використовуючи більш легкі ваги, які стомлюють ноги протягом 12 - 15 повторень. Почніть з ваги тіла для більшості вправ і додайте вагу, коли ви зміцнюєтеся.
Виконайте один-два комплекти кожної вправи. Вибірка тренувань на ногах може включати підняття телят, присідання, ходові виступи, підйомники ніг на боці та підвіски.
Додайте кілька інтервалів
Хоча вправи на великі дистанції допоможуть висунути ноги, тренування з підвищеною інтенсивністю також допоможуть вам спалити впертий жир на ногах. Інтервальна підготовка передбачає вправу з важкими зусиллями, в яких ви не можете вести розмову, чергуючись з більш легкими зусиллями для відновлення, щоб підготувати вас до наступних важких зусиль.
Виконуйте тренування високої інтенсивності один-два рази на тиждень протягом 30-45 хвилин. Спробуйте запустити одну хвилину важко, після чого дві хвилини легко. Повторіть інтервали вісім-10 разів і включіть розминку та охолодження. Чим менше жиру у вас, тим худнішими будуть виглядати ваші ноги.
Ти те що ти їсиш
Харчування відіграє ключову роль у висуванні товстих ніг. Окрім регулярних фізичних вправ, вам потрібно буде дотримуватися здорової дієти, яка має низьку кількість калорій, але велика кількість поживних речовин для втрати жиру. Наповніть тарілку насамперед овочами, а також пісним білком, деякими фруктами та здоровими жирами.
Їжте три добре збалансовані прийоми їжі в день, а також одну-дві закуски в ідеалі до і / або після тренування, щоб заправити втомилися м’язи. Зберігайте прості закуски з балансом вуглеводів і білків, таких як бананове мигдальне молоко з бананом або яблуко з горіховим маслом.
