Нестача часу протягом тижня може бути найбільшою перешкодою для вживання добре збалансованої їжі. Але трохи запланувавши та підготувавши вихідні дні, ви можете смачно, корисно та корисно їсти, готові йти, коли життя зійде з розуму. Ви не тільки заощадите час протягом тижня, але і ваш гаманець та лінія талії також вам вдячні. Ресторанна їжа та заздалегідь упаковані заздалегідь приготовані страви в продуктових магазинах зазвичай коштують дорожче, ніж домашні страви, а також вони мають високий вміст цукру, жиру, солі та калорій. На наступних слайдах ми покажемо вам 10 рецептів корисних для поживних речовин корисних речовин, які можна зробити у вихідні та насолоджуватися протягом тижня.
Нестача часу протягом тижня може бути найбільшою перешкодою для вживання добре збалансованої їжі. Але трохи запланувавши та підготувавши вихідні дні, ви можете смачно, корисно та корисно їсти, готові йти, коли життя зійде з розуму. Ви не тільки заощадите час протягом тижня, але і ваш гаманець та лінія талії також вам вдячні. Ресторанна їжа та заздалегідь упаковані заздалегідь приготовані страви в продуктових магазинах зазвичай коштують дорожче, ніж домашні страви, а також вони мають високий вміст цукру, жиру, солі та калорій. На наступних слайдах ми покажемо вам 10 рецептів корисних для поживних речовин корисних речовин, які можна зробити у вихідні та насолоджуватися протягом тижня.
1. Сквош Буттернут і Чилі чорної квасолі
Вегетаріанське чилі не повинно бути нудним. Ця версія, до складу якої входять гарбуз з баклажану та чорної квасолі, є доказом того, що їжа без м'яса може бути корисною та смачною. Цей вегетаріанський чилі смачніше смакує після декількох годин охолодження в холодильнику, що дозволяє смакам розплавитися. Зробіть партію за три-чотири дні заздалегідь; просто додайте кабачки і розігрійте, коли будете готові до цього. Кабачковий батончик з антиоксидантами додає кремову солодкість, а чорна квасоля додає здорову дозу білка і клітковини. Складіть разом простий салат, і вечеря робиться.
Рецепт та харчова інформація **: ** Сквош Буттернут та Чилі з чорної квасолі
Кредит: fotogal / iStock / Getty ImagesВегетаріанське чилі не повинно бути нудним. Ця версія, до складу якої входять гарбуз з баклажану та чорної квасолі, є доказом того, що їжа без м'яса може бути корисною та смачною. Цей вегетаріанський чилі смачніше смакує після декількох годин охолодження в холодильнику, що дозволяє смакам розплавитися. Зробіть партію за три-чотири дні заздалегідь; просто додайте кабачки і розігрійте, коли будете готові до цього. Кабачковий батончик з антиоксидантами додає кремову солодкість, а чорна квасоля додає здорову дозу білка і клітковини. Складіть разом простий салат, і вечеря робиться.
Рецепт та харчова інформація **: ** Сквош Буттернут та Чилі з чорної квасолі
2. Смажені креветки з помідорами
Ви можете скласти це легке блюдо разом з ранку, поки ваші кавові завари - киньте його в духовку, коли повернетесь додому, і ви будете смачно і корисно вечеряти з морепродуктами за менший час, ніж потрібно, щоб переглянути вечірні новини. Креветки є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот і білка і мало ртуті, що робить його чудовим вибором морепродуктів. Він також пропонує кальцій, магній та калій. Ви можете розглянути питання про пошук диких аляскінських креветок, які визнані "кращим вибором" від акваріумних годинників Seafood Bay Aquarium Bay Bay. Подайте креветки та її соки на швидко приготовленому кус-кусі з цільної пшениці для швидкої та легкої вечері.
Рецепт та харчова інформація **: ** Смажені креветки з помідорами
Кредит: Getty ThinkStockВи можете скласти це легке блюдо разом з ранку, поки ваші кавові завари - киньте його в духовку, коли повернетесь додому, і ви будете смачно і корисно вечеряти з морепродуктами за менший час, ніж потрібно, щоб переглянути вечірні новини. Креветки є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот і білка і мало ртуті, що робить його чудовим вибором морепродуктів. Він також пропонує кальцій, магній та калій. Ви можете розглянути питання про пошук диких аляскінських креветок, які визнані "кращим вибором" від акваріумних годинників Seafood Bay Aquarium Bay Bay. Подайте креветки та її соки на швидко приготовленому кус-кусі з цільної пшениці для швидкої та легкої вечері.
Рецепт та харчова інформація **: ** Смажені креветки з помідорами
3. М'ясо-м'ясо з овочами
М'ясний фарш - це проста, смачна затишна їжа та простий спосіб прокрастися в таких овочах, як болгарський перець та кабачки для прискіпливих їдців, що підсилює харчову цінність. М'ясний фарш можна скласти за кілька хвилин, а потім у холодильнику, поки ви не будете готові запекти його. Інший варіант - запекти його відразу, а потім заморозити, щоб його можна було розморожувати і розігрівати, коли ви занадто зайняті для приготування їжі. Дієта, багата на білок (наприклад, нежирна яловича яловичина), дозволяє почувати себе повноцінними і може допомогти у схудненні. Закруглюйте страву, обсмажуючи подрібнену моркву і брокколі, кинуті в оливковій олії поряд з м'ясною крупою протягом останніх 20 хвилин приготування.
Інформація про рецепти та харчові речовини **: ** М’ясна кава, упакована з овочів
Кредит: Elena_Danileiko / iStock / GettyImagesМ'ясний фарш - це проста, смачна затишна їжа та простий спосіб прокрастися в таких овочах, як болгарський перець та кабачки для прискіпливих їдців, що підсилює харчову цінність. М'ясний фарш можна скласти за кілька хвилин, а потім у холодильнику, поки ви не будете готові запекти його. Інший варіант - запекти його відразу, а потім заморозити, щоб його можна було розморожувати і розігрівати, коли ви занадто зайняті для приготування їжі. Дієта, багата на білок (наприклад, нежирна яловича яловичина), дозволяє почувати себе повноцінними і може допомогти у схудненні. Закруглюйте страву, обсмажуючи подрібнену моркву і брокколі, кинуті в оливковій олії поряд з м'ясною крупою протягом останніх 20 хвилин приготування.
Інформація про рецепти та харчові речовини **: ** М’ясна кава, упакована з овочів
4. Курка, нут і хорізо тушкована
У теплі місяці супи і тушковані страви все ще можуть стати чудовою вечерею. Але замість насиченої кремової основи займіться легкими бульйонами. Ця тушонка - це білкова електростанція, упакована з жменькою свіжої зелені на дозу вітаміну С, кальцію та вітаміну К. В нут додають білок та фолієву кислоту, що може допомогти запобігти вродженим вадам вагітності. Хоча чорізо може бути трохи жирним, вам потрібно лише трохи, щоб отримати чудовий аромат і колір, який він надає тушкованому м'ясу. Ви також можете вибрати куряче хорізо порівняно з яловичиною або свининою, щоб зменшити жир і калорії. Зберігайте залишки чорізо в морозилці до двох місяців.
Інформація про рецепти та харчові речовини **: ** Курка, нут та хоріо тушкована
Кредит: Getty ThinkStockУ теплі місяці супи і тушковані страви все ще можуть стати чудовою вечерею. Але замість насиченої кремової основи займіться легкими бульйонами. Ця тушонка - це білкова електростанція, упакована з жменькою свіжої зелені на дозу вітаміну С, кальцію та вітаміну К. В нут додають білок та фолієву кислоту, що може допомогти запобігти вродженим вадам вагітності. Хоча чорізо може бути трохи жирним, вам потрібно лише трохи, щоб отримати чудовий аромат і колір, який він надає тушкованому м'ясу. Ви також можете вибрати куряче хорізо порівняно з яловичиною або свининою, щоб зменшити жир і калорії. Зберігайте залишки чорізо в морозилці до двох місяців.
Інформація про рецепти та харчові речовини **: ** Курка, нут та хоріо тушкована
5. Локети з лосося
Консервований лосось, який має здоровенну дозу здорових для серця омега-3 жирних кислот, - один з найменш дорогих суперпродуктів, доступних в продуктовому магазині. Під час покупки шукайте дикого лову аляшського лосося: рейтинг "Кращий вибір" акваріума Монтеррей-Бей Акваріум. Змішання його в кремово-на-внутрішньому, хрусткі-на-зовні пиріжки робить його доступним навіть для тих, хто думає, що не любить лосось. Збийте разом трохи свіжої цедри лимона, посоліть і поперчіть до простого грецького йогурту для легкого білого соусу і подавайте над грядкою нарізаного салату рум’яного, змішаного з дитячим шпинатом і просоченим лимонним соком та оливковою олією.
Інформація про рецепти та харчові речовини **: ** Кроккети з лосося
Кредит: Роберт Лінтон / iStock / Getty ImagesКонсервований лосось, який має здоровенну дозу здорових для серця омега-3 жирних кислот, - один з найменш дорогих суперпродуктів, доступних в продуктовому магазині. Під час покупки шукайте дикого лову аляшського лосося: рейтинг "Кращий вибір" акваріума Монтеррей-Бей Акваріум. Змішання його в кремово-на-внутрішньому, хрусткі-на-зовні пиріжки робить його доступним навіть для тих, хто думає, що не любить лосось. Збийте разом трохи свіжої цедри лимона, посоліть і поперчіть до простого грецького йогурту для легкого білого соусу і подавайте над ліжком нарізаного салату рум’яного, змішаного з дитячим шпинатом і просоченим лимонним соком та оливковою олією.
Інформація про рецепти та харчові речовини **: ** Кроккети з лосося
6. Суп з червоного сочевиці з кокосовим горіхом
Цей вершковий, корисний і смачний, цей суп насичений клітковиною, здоровими для серця мононенасиченими жирними кислотами та протизапальними спеціями. Зробити і заморозити це досить просто, тому ви можете приготувати подвійну партію, щоб розділити її на два прийоми їжі - одну на даний момент і одну на потім. Червона сочевиця - чудове джерело клітковини, калію та фолієвої кислоти. Всі вони, крім розпаду, в процесі готування, тому, використовуючи інший вид сочевиці, буде смак так само добре, текстура не буде такою ж, якщо ви не пюрете суп. Цей суп також поєднує в собі часник, імбир, каррі та корицю, всі вони упаковані з антиоксидантами. Обов’язково охолодіть суп до кімнатної температури, перш ніж заморожувати в герметичній ємності до трьох місяців.
Рецепт та харчова інформація **: ** Кокосовий суп з червоної сочевиці
Кредит: MargoeEdwards / iStock / GettyImagesЦей вершковий, корисний і смачний, цей суп насичений клітковиною, здоровими для серця мононенасиченими жирними кислотами та протизапальними спеціями. Зробити і заморозити це досить просто, тому ви можете приготувати подвійну партію, щоб розділити її на два прийоми їжі - одну на даний момент і одну на потім. Червона сочевиця - чудове джерело клітковини, калію та фолієвої кислоти. Всі вони, крім розпаду, в процесі готування, тому, використовуючи інший вид сочевиці, буде смак так само добре, текстура не буде такою ж, якщо ви не пюрете суп. Цей суп також поєднує в собі часник, імбир, каррі та корицю, всі вони упаковані з антиоксидантами. Обов’язково охолодіть суп до кімнатної температури, перш ніж заморожувати в герметичній ємності до трьох місяців.
Рецепт та харчова інформація **: ** Кокосовий суп з червоної сочевиці
7. Арроз Кон Полло
Цей класичний латиноамериканський рецепт можна створити поетапно, що робить його ідеальним блюдом, щоб почати достроково і закінчити безпосередньо перед їжею. Можна замінити коричневий рис на білий і готувати його заздалегідь (він добре тримається). Готувати коричневий рис потрібно довше, ніж білий рис - приблизно 20 хвилин - і для цього потрібно додатково півсклянки курячого запасу. Подавайте з чорною квасолею з низьким вмістом натрію (додайте розбиту зубчик часнику і посипку меленого кмину для додаткового аромату) і простий зелений салат для легкої повноцінної вечері.
Рецепт та харчова інформація **: ** Arroz Con Pollo
Кредит: ALLEKO / iStock / GettyImagesЦей класичний латиноамериканський рецепт можна створити поетапно, що робить його ідеальним блюдом, щоб почати достроково і закінчити безпосередньо перед їжею. Можна замінити коричневий рис на білий і готувати його заздалегідь (він добре тримається). Готувати коричневий рис потрібно довше, ніж білий рис - приблизно 20 хвилин - і для цього потрібно додатково півсклянки курячого запасу. Подавайте з чорною квасолею з низьким вмістом натрію (додайте розбиту зубчик часнику і посипку меленого кмину для додаткового аромату) і простий зелений салат для легкої повноцінної вечері.
Рецепт та харчова інформація **: ** Arroz Con Pollo
8. Близькосхідна пряна коровай
Забудьте про грудку, яку ви думаєте, що знаєте. Завдяки поєднанню ароматних спецій, ця тушкована яловичина використовує середземноморські аромати, щоб освіжити затишну класику. І як у багатьох страв, цей смак ще краще через день (або два) в холодильнику після того, як аромати отримали шанс повністю поєднатися. Складати це просто, але готувати це потребує певного часу, так що це добре зробити в неділю вдень, щоб подавати пізніше під час напруженого тижня. Томатний соус додає танг і здорову дозу лікопену, що може допомогти зменшити ризик раку простати.
Рецепт та харчова інформація **: ** Брикетка середньо-східної пряності
Кредит: Getty ThinkStockЗабудьте про грудку, яку ви думаєте, що знаєте. Завдяки поєднанню ароматних спецій, ця тушкована яловичина використовує середземноморські аромати, щоб освіжити затишну класику. І як у багатьох страв, цей смак ще краще через день (або два) в холодильнику після того, як аромати отримали шанс повністю поєднатися. Складати це просто, але готувати це потребує певного часу, так що це добре зробити в неділю вдень, щоб подавати пізніше під час напруженого тижня. Томатний соус додає танг і здорову дозу лікопену, що може допомогти зменшити ризик раку простати.
Рецепт та харчова інформація **: ** Брикетка середньо-східної пряності
9. Бутерброди з сніданком з яєчним та канадським беконом
Сніданок може бути найскладнішим прийомом їжі за день. Заздалегідь заздалегідь ситний, здоровий сніданок - це найкращий спосіб добре розпочати вихідний день. Сніданок, який містить здоровенну дозу білка, може довше почувати себе повноцінним; додайте в їжу цілі зерна, багаті клітковиною і вітамінами, і ви отримаєте здорову, добре збалансовану ранкову їжу. Приготування партії цих бутербродів заздалегідь дає вам сніданок, який легко з'їсти на ходу. Візьміть шматок фрукта, виходячи з дверей, щоб заокругнути страву.
Інформація про рецепти та харчові речовини **: ** Бутерброди з сніданком із яєчним та канадським беконом
Кредит: Getty ThinkStockСніданок може бути найскладнішим прийомом їжі за день. Заздалегідь заздалегідь ситний, здоровий сніданок - це найкращий спосіб добре розпочати вихідний день. Сніданок, який містить здоровенну дозу білка, може довше почувати себе повноцінним; додайте в їжу цілі зерна, багаті клітковиною і вітамінами, і ви отримаєте здорову, добре збалансовану ранкову їжу. Приготування партії цих бутербродів заздалегідь дає вам сніданок, який легко з'їсти на ходу. Візьміть шматок фрукта, виходячи з дверей, щоб заокругнути страву.
Інформація про рецепти та харчові речовини **: ** Бутерброди з сніданком із яєчним та канадським беконом
10. Вівсяне борошно з персиками та вершками
Овес, нарізаний сталлю, - це цільне зерно і хороше джерело клітковини, заліза та білка, але для готування їм потрібно кілька годин, щоб стати ніжним - не зовсім відмінний вибір для насиченого буднього ранку. Але цей попередній метод дозволяє готувати овес напередодні ввечері, обмеживши практичну роботу лише кількома хвилинами ранку. Додавання свіжих солодких персиків, багатих калієм та антиоксидантами (навіть заморожені) усуває потребу в надлишку цукру, роблячи це ранковою їжею, яка підтримує енергію. Молоко додає додаткові білки, кальцій та вітамін D. Також підійдуть альтернативи молоку, виготовлені з мигдалю, льону чи сої.
Інформація про рецепти та харчові речовини **: ** Вівсяна каша із персиками та вершками
Кредит: Getty ThinkStockОвес, нарізаний сталлю, - це цільне зерно і хороше джерело клітковини, заліза та білка, але для готування їм потрібно кілька годин, щоб стати ніжним - не зовсім відмінний вибір для насиченого буднього ранку. Але цей попередній метод дозволяє готувати овес напередодні ввечері, обмеживши практичну роботу лише кількома хвилинами ранку. Додавання свіжих солодких персиків, багатих калієм та антиоксидантами (навіть заморожені) усуває потребу в надлишку цукру, роблячи це ранковою їжею, яка підтримує енергію. Молоко додає додаткові білки, кальцій та вітамін D. Також підійдуть альтернативи молоку, виготовлені з мигдалю, льону чи сої.
Інформація про рецепти та харчові речовини **: ** Вівсяна каша із персиками та вершками
Що ти думаєш?
Ви готуєте їжу заздалегідь у вихідні дні, щоб заощадити час або харчуватися здоровим? Які є ваші улюблені рецепти? Чи є у вас інші поради, що заощаджують час, якими ви хочете поділитися? Будь ласка, відповідайте в коментарях нижче - ми б раді вам почути!
Кредит: Getty ThinkStockВи готуєте їжу заздалегідь у вихідні дні, щоб заощадити час або харчуватися здоровим? Які є ваші улюблені рецепти? Чи є у вас інші поради, що заощаджують час, якими ви хочете поділитися? Будь ласка, відповідайте в коментарях нижче - ми б раді вам почути!
