Ходьба - це вид серцево-судинних вправ. Якщо ви присвячені своїй меті схуднути, то кардіо - це обов'язково. За даними Американського коледжу спортивної медицини, 30 хвилин кардіо п’ять разів на тиждень допомагають сприяти користі для здоров’я, а 60 - 90 хвилин сприяють схудненню. Якщо ви хочете кинути виклик собі наступного разу, коли ви виходите на вулицю, щоб задовольнити свої вимоги, відчуйте переваги ходіння по горах.
Зручно
Незручність фізичних вправ нерідко перериває угоди з людьми, які прагнуть вийти на кращу форму. Поїздка в спортзал, який знаходиться на іншій частині міста, є непростим завданням. Також потрібно взяти плату за посвячення та щомісячну плату за користування спортом у тренажерному залі. Не тільки зручна ходьба, вона також безкоштовна. Все, що вам потрібно - це доступ до пагорбів у вашому районі. Якщо поруч є лише один пагорб, просто пройдіться його вгору та вниз протягом тривалого періоду часу. Вам навіть дороги не потрібні. Пройдіться стежками, полями або навіть на вашій галявині.
Набір м’язів
Ходьба по рівній землі вимагає зусиль, вона, безумовно, спалює калорії, а також покращує аеробну здатність. Чого йому не вистачає - це інтенсивність. Це правда, що ви можете перетворити ледачу прогулянку по парку на прогулянкову силу, накачавши руки і ходити з більшою владою, але суть полягає в тому, що ви все ще на рівній землі. Коли ви йдете по горах, ви рухаєтесь вертикально. Це змушує працювати більше зусиль. Ви не тільки можете схуднути, ходивши по гірській ходьбі, але також можете тонізувати кілька м'язів нижньої частини тіла. Наприклад, глютена і підкореневі суглоби пов'язані зі згинанням коліна та розгинанням стегна. Під час ходьби по рівному майданчику є мінімальна кількість напруги на ці м’язи. Коли ви піднімаєтесь на гору, вам потрібно активно скоротити ці м’язи, щоб досягти вершини. Те ж саме стосується і телят. Ці м’язи знаходяться на нижній частині спини ніг, і вони спрацьовують, коли пальці ніг вниз. Це називається вигин плантаторів, і коли ви ходите по горах, вам доведеться насильно скоротити телят.
Менший стрес
Біг ставить велику кількість напруги на колінний, тазостегновий та гомілковостопний суглоби. Через інтенсивний характер ходіння по горах ви відчуєте подібну інтенсивність, як біг без всякого удару.
Вага підшипника
Остеопороз - це стан, через який кістки стають слабкими і ламкими. Хоча це частіше зустрічається у жінок, вони сприйнятливі і до чоловіків. Спосіб запобігти цьому - через такі впливи, як біг, стрибки на скакалці, гра в теніс та танці. Якщо ви не в змозі виконати ці вправи з високим впливом, ходьба на гору так само ефективна. Також пам’ятайте, що пішохідна ходьба зміцнює м’язи ніг. Кожен раз, коли ви зміцнюєте м’язи, ви також зміцнюєте кістки.
Коротші тренування
Оскільки важче ходити по горах, ніж по рівній землі, ви отримаєте тренування більш високої інтенсивності, а це означає, що вам не доведеться тренуватися так довго. Це робить корисним, якщо у вас графік напружений і у вас немає багато часу для занять спортом.
