Техніка дихання Крія

Йога, що є санскритським словом для союзу, - це практика з'єднання тіла і розуму з метою досягнення як індивідуального, так і загального усвідомлення. Дихання криї та йога - частина філософії йога кундаліні, яка зосереджена на пробудженні енергії, яка знаходиться в людському тілі.

Обережно зосередившись на диханні, переходячи від однієї пози йоги до другої, призводить до зменшення стресу та поліпшення пізнання. Кредит: fizkes / iStock / GettyImages

Пози криї йоги складають фізичний аспект кундаліні йоги, при цьому дихання грає важливу роль у всіх послідовностях крія йоги. Відповідно до дослідження, проведеного в січні 2014 року, опублікованого в Journal of Clinical & Diagnostic Research , свідоме зосередження уваги на диханні при переході від однієї пози йоги до другої призводить до зменшення стресу та поліпшення пізнання, включаючи увагу та збереження пам'яті.

Оскільки практики йоги та медитації перетворюються на мейнстрим, знання різниці між різними техніками дихання допоможе зміцнити ваш йогічний фундамент. Опитування, проведене Центрами контролю захворювань у 2017 році, виявило, що понад 14 відсотків дорослих США звернулися до йоги як до засобів цілісної медицини.

Було також втричі збільшене використання медитації, яка, якщо практикуватися послідовно, допомагає наближати дихання і знижувати в організмі рівень кортизолу, головного гормону стресу.

Переваги крійського дихання

Крія, що означає санскритські дії, пропонує йогам і мета, і бажаний результат. Крійоси, які допомагають травленню або полегшують хронічний біль у попереку, відомі як користь для фізичного здоров'я, тоді як крія, що зосереджується на уважності, надає практикуючим користь для психічного здоров'я.

Багаторазовими дослідженнями було встановлено, що роздумлива медитація позитивно впливає на полегшення психологічних симптомів депресії та болю. Є криї, які навіть можуть полегшити стрес і тривогу, які, за даними Harvard Health Publishing, діють, знижуючи артеріальний тиск та серцевий ритм.

Дослідження в січні 2013 року в Міжнародному журналі йоги пояснює, що йода Сударшан Крія - популярний стиль криї-йоги - спочатку була розроблена Фондом «Мистецтво життя» як спосіб зняття стресу і полегшення симптомів депресії.

Практикуючи цей тип дихання крією, який іноді називають технікою дихання shri shri, передбачає чергування від техніки швидкого дихання до повільного, що призводить до спокою розуму, без напруги та набагато більш розслабленого тіла.

Практикуючи техніку дихання Крія

Відповідно до дослідження, проведеного в січні 2013 року в Міжнародному журналі йоги, є чотири основні методи дихання крії, які слід дотримуватися під час занять йодою Сударшан Крія: уджаяй пранаяма, бхастріка пранаяма, скандуючи "ом" та очищаюча крія пранаяма, що включає повільний, середній та швидкий цикли ритмічного дихання. Короткими кріями мистецтва "Життя" є:

Рух 1: Дихання Уджяї

1. Почніть в зручному сидячому положенні на ногах для йоги.
2. Руки обережно ляжте на коліна і закрийте очі.
3. Поверніть фокус всередину, коли ви почнете робити глибокий вдих через ніс.
4. Скорочуйте м’язи, розташовані в задній частині горла, коли ви повільно видихаєте через ніс.
5. Повторіть протягом п’яти хвилин.

Порада

Звуження горла під час видиху видасть звук, схожий на океанські хвилі, що врізаються об скелі.

Рух 2: Бхастріка Пранаяма

1. Почніть в схрещеному положенні лівою рукою, розміщеною на нижній частині живота, а правою рукою - над правим коліном.
2. Зробіть глибокий вдих через ніс, наповнюючи легені та шлунок повітрям.
3. Видихайте сильно через ніздрі на коротких вдихах, використовуючи ліву руку, щоб ритмічно штовхати нижню частину живота всередину, витягуючи вдихуване повітря.
4. Продовжуйте рахувати 30, перш ніж звільнити живіт.
5. Зробіть кілька розслаблених вдихів і видихів перед початком чергового раунду.
6. Повторіть протягом п’яти хвилин.

Рух 3: Співання Ом

1. Почніть в зручному сидячому положенні руками, розміщеними на верхівках колін, долонями, зверненими вгору.
2. Зробіть глибокий вдих через ніс з подальшим глибоким видихом.
3. Зробіть ще один глибокий вдих через ніс.
4. На видиху починайте скандувати "Ом".
5. Повторіть ще два рази.

Порада

Довжина вашого "Ом" повинна дорівнювати довжині вашого видиху.

Рух 4: Сударша Крія

1. Зручно розташуйте руки на верхівках колін, долонями зверненими вгору.
2. Почніть з п'яти раундів регулярного вдиху, коли ваші вдихи та видихи рівні за довжиною.
3. Далі подвоюйте довжину вдихів і видихів. Повторіть протягом п’яти раундів.
4. Протягом наступних п'яти раундів подвойте довжину вдихів, але тримайте видихи невеликими.