Сидіти за комп’ютером цілий день, проїжджаючи на великі відстані і навіть спати в незручних положеннях, може не тільки стати причиною жорсткості шиї, але й може сприяти поставі вперед шиї. Поза шиї вперед зазвичай зустрічається у людей похилого віку, коли плечі нахиляються вперед, приймаючи голову разом з нею. На жаль, неправильна постава шиї призводить до напруги, перенапруження та болю в плечах і може спричинити захворювання шийки шийки, защемлення нервів або артрит, повідомляє Neck Solutions. Навчання кількох простих вправ може сприяти правильному вирівнюванню шиї та поставі.
Перевірка постави в шиї
Щоб визначити, чи маєте ви позу шиї вперед, встаньте спиною до стіни і ногами приблизно в шести сантиметрах від основи стіни. Покладіть задню частину голови та стегна до стіни. Підніміть ліву або праву руку і відміряйте відстань між стіною і задньою частиною шиї. Якщо зазор менше двох дюймів, ваша постава є адекватною, згідно з Neck Solutions. Якщо місця більше двох сантиметрів, або якщо у вас виникають проблеми з дотиком задньої частини голови до стіни, можливо, вам доведеться виправити поставу шиї та плечей.
Плечові рулони
Встаньте з ногами на відстані плечей, руки з боків. Потягніть лопатки разом, котячись рухами плечей, орієнтуючись на те, щоб плечі були притиснуті донизу, а не нахиляючись до вух. Обертайте долоні на стегнах так, ніби хтось щось покладе на вашу відкриту долоню. Потягніть підборіддя назад, а не вниз, ніби намагаєтесь торкнутися задньої частини голови до уявної стіни позаду вас. Ця вправа допоможе зняти перенапруження шиї та перегризання. Ви можете виконувати цю вправу близько 30 секунд кілька разів на день.
Ніжний рулон шиї
Тримайте суглоби шиї змащеними та допомагайте запобігти болю та артритних станів, стоячи прямо, так, ніби струна тягне верхню частину задньої частини голови вгору до стелі, пропонує Ерік Норманд з HowtoImproveYourPosture.com. Зробіть кілька кіл верхівкою голови, поступово збільшуючи діапазон руху і діаметр кола. Тримайте ці кола ніжними та повільними. Обертаючи голову, передбачте, як струна продовжує тягнути голову вгору. Ця вправа не вимагає великого руху голови, або скручування її вперед або назад. Кут нахилу голови збоку від валка не повинен бути більше 45 градусів.
Розтягування шиї
Встаньте зі ступнями і плечима назад і натиснуті вниз. Потягніть голову назад, а підборіддя трохи нахиліть вниз. Утримуйте це стиснення близько 10 секунд, а потім відпустіть. Повторіть кілька разів. Це розтягнення допоможе зміцнити грудинно-ключичну залозу, або головний лобний м’яз шиї, і селезінку, м’яз, що з'єднує задню частину черепа зі спинним стовпом, тим самим пропонуючи більшу підтримку голові для підтримки правильного вирівнювання.
