Силові тренування та бодібілдинг ставлять велике навантаження на ваше тіло. Великі ваги, які змушують вас напружуватися більше, ніж зазвичай, можуть впливати на артеріальний тиск та серцебиття. Постарайтеся обмежити кількість наборів і повторень під час тренувань з важкими навантаженнями та зосередьтеся на правильному диханні, щоб зменшити кількість стресу на ваше тіло. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо постійно тренуєтеся з легкістю після тренувань з бодібілдингу.
Моментне запаморочення
Відчуття легкого голови або запаморочення під час або після інтенсивного тренування силових тренувань - не рідкість. Відчуття виходить від посиленого напруження, яке надається вашому серцю при підйомі важких ваг, що впливає на кров'яний тиск. Багато атлетів затримують дихання, коли вони штовхають або тягнуть важку вагу на початку вправи. Нестача споживання кисню під час виконання напружених дій майже миттєво змушує серце битися швидше, викликаючи підвищення артеріального тиску. Серце робить це для доставки кисню, необхідного організму для завершення дії. Зневоднення також може сприяти легковажності. Пийте багато води до, під час і після тренування, щоб залишатись зволоженою.
Хронічне запаморочення
Почуття світлого голови під час тренування зазвичай проходить через кілька секунд. Як тільки серце одужає, воно може знову ефективно перекачувати кров і кисень у вашому тілі. Якщо, однак, ви постійно відчуваєте запаморочення і відчуваєте легковажність протягом більше декількох секунд після вправи, поговоріть з лікарем. Це може бути ознакою більш серйозного основного стану, яке переживає напруження при підйомі ваги. Такі умови, як аритмія та кардіоміопатія, можуть призвести до того, що серце перекачує недостатню кількість крові через ваше тіло. Якщо у вас страждає будь-який стан, поговоріть з лікарем, перш ніж розпочати режим силових тренувань.
Пресинкоп та ортостатична гіпотензія
Медичним терміном почуття легковажної і непритомності, залишаючись свідомим, є пресинкоп. Окрім легковаженості, симптоми пресинкопа включають бліду шкіру, нудоту та в’ялість. Пресинкоп може бути результатом багатьох силових тренувань, що передбачають лежання на лавці чи килимку під час підняття важких ваг. Якщо після цього ви сидите або встаєте занадто швидко, ви можете відчути ортостатичну гіпотензію - різке падіння систолічного артеріального тиску, - що призводить до легковажності.
Не затримуй дихання
Хороша техніка дихання може допомогти вам контролювати почуття легковажності. Якщо ви піднімаєте великі ваги, які змушують вас напружуватися, змушуйте дихати безперебійно протягом усього руху. Видихніть до вершини руху, потім вдихніть, повертаючись у вихідне положення. Затримувати дихання під час підняття тяжкості не рекомендується, через напруження, яке воно припадає на серце, і шипу, який він викликає у артеріального тиску. Ці симптоми особливо важливо враховувати, якщо ви людина, у якої високий кров'яний тиск, коли не займаєтеся фізичними вправами.
