Болить голова від питної води? Це може стати несподіванкою, але ви, можливо, перенапружені. Пиття занадто багато води може призвести до мігрені, спазмів, втоми та дисбалансу електролітів, серед інших симптомів.
Порада
Велике споживання води може розвести натрій в організмі і призвести до гіпонатріємії. Це електролітне порушення часто є винуватцем головних болів, розгубленості, втоми та дратівливості.
Зневоднення, перезволоження та головні болі
До недавнього часу медичні експерти рекомендували пити щонайменше вісім склянок води на день. Існує ще багато дискусій щодо того, скільки рідини потрібно щодня для оптимального здоров’я.
Наприклад, клініка Майо заявляє, що споживання води залежить від віку, рівня активності, загального стану здоров'я, клімату та інших факторів. Національна академія наук, інженерії та медицини, з іншого боку, рекомендує споживати 11 з половиною склянок рідини на день для жінок та 15 з половиною склянок для чоловіків. Фрукти, овочі, супи та інші продукти з високою водою зараховуються до щоденного споживання рідини. Harvard Health Publishing зазначає, що здорові люди можуть випивати чотири-шість чашок води щодня.
Одне впевнене: пити занадто багато води може бути настільки ж шкідливим, як і пити занадто мало. Як зневоднення, так і перезволоження можуть призвести до головних болів і вплинути на загальний стан здоров’я.
Низьке споживання рідини, блювота, діарея та інтенсивні фізичні навантаження можуть сприяти зневодненню. Його симптоми включають млявість, запаморочення, спрагу, сухість у роті та перепади настрою. Як повідомляє Harvard Health Publishing, головні болі також є ознакою зневоднення.
Також не пити занадто багато води, оскільки це може призвести до гіпонатріємії, поширеного електролітного розладу, що характеризується низьким рівнем натрію в крові. Цей стан може спричинити зміни психічного стану, а також м’язові спазми, головні болі і навіть смерть.
Головний біль від питної води
Якщо у вас болить голова від питної води, винуватцем може бути гіпонатріємія. Надмірний рівень води в організмі може розріджувати натрій у крові, що призводить до порушення електролітного балансу. При цьому ваші клітини починають набрякати, вказує Клініка Майо. Ці біохімічні реакції можуть викликати різні симптоми, починаючи від легкої до важкої:
- Втома і низька енергія
- М'язові спазми і спазми
- Головні болі
- Дратівливість
- Плутанина
- Судоми
Відповідно до звіту від листопада 2014 року, опублікованого в Індійському журналі ендокринології та метаболізму, існує два основних типи гіпонатріємії.
Гостра форма, яка викликає скупчення рідини в мозку, виникає через 48 годин і менше, викликаючи судоми і змінений психічний статус. Якщо залишити його без розгляду, це може призвести до коми і смерті. Заборонені наркомани, марафонці та люди з психогенною (первинною) полідіпсією - стан, який викликає надмірну спрагу, піддаються більшому ризику розвитку цього розладу.
Хронічна гіпонатріємія має менш важкі симптоми, які потребують більш тривалого часу. Це може спричинити нудоту та блювоту, поганий апетит, порушення травлення та порушення ходи у літніх людей.
Що ви можете з цього приводу?
Найкраще, що ви можете зробити, щоб уникнути головного болю від питної води - це контролювати споживання рідини, особливо під час інтенсивних фізичних вправ. Наприклад, спортсмени на витривалість, наприклад, піддаються більшому ризику гіпонатріємії, попереджає Клініка Майо. Інтенсивні вправи виснажують електроліти і посилюють спрагу, змушуючи пити більше води, ніж зазвичай. Високе споживання рідини додатково вплине на рівень натрію та порушить електролітний баланс.
True Sport, організація, яку підтримує Антидопінгове агентство США, рекомендує спортсменам пити принаймні одну унцію води на фунт маси тіла на день і коригувати цю кількість, виходячи з рівня активності та зовнішньої температури.
В ідеалі, ви повинні випити близько 16 унцій рідини за дві години до тренування і ще 8 до 16 безпосередньо перед тренуванням. Вживайте від чотирьох до шести унцій води кожні 15-20 хвилин під час інтенсивних вправ. Після того, як ви закінчите тренуватися, зважте себе і випийте від 16 до 24 унцій за кожен втрачений фунт.
Слухайте своє тіло в позаурочні дні. Пийте воду кожні кілька годин, але не переходьте за борт. Якщо ви завжди спрагнете, зверніться до лікаря. Надмірна спрага може вказувати на основний стан, такий як діабет або полідіпсія.
