Як правило, вам хочеться перекусити у вечірні години - ви закінчили вечерю, але сніданок все ще залишається повноцінним сном. Якщо у вас з’являється бурчання животика вночі, уникайте позивів перекусити нездоровими десертами або жирними частуваннями. Цільнозернові крупи - це поживна і ситна закуска, яку потрібно їсти вночі; однак, деякі люди можуть виявити, що це порушує сон.
Переваги цільного зерна
Цільнозернові крупи є прекрасним джерелом клітковини, багато марок містять від 4 до 7 грам на порцію. Клітковина допомагає наповнити вас, тому ви менше шансів домогтися більше солодких закусок у вечірні години. Це велика користь для управління вагою. Цільнозернові крупи часто є багатим джерелом багатьох необхідних поживних речовин, включаючи вітаміни групи В. Якщо у вашому раціоні не вистачає вітамінів і мінералів, миска з цільнозерновою крупою ввечері може допомогти заповнити прогалини.
Слідкуйте за калоріями
Добре, щоб увечері було здорово перекусити; однак переконайтесь, що вечірня закуска не призведе до перевищення потреб в калоріях за день, що може призвести до збільшення ваги. Дотримуйтесь однієї порції і вживайте нежирне молоко, щоб стежити за лінією талії. Цілі зерна перетравлюються довше, ніж рафіновані зерна, а це означає, що ваш організм повинен працювати більше. Якщо це ускладнює вам засинання, плануйте відповідно, щоб ви залишили достатньо часу, щоб переварити закуску, перш ніж потрапити в мішок.
