Ноги ножицями - це ефективна вправа на живіт. Це особливо корисно, оскільки його можна модифікувати так, щоб він підходив для початківця або досвідченого тренера, і не потребує додаткового обладнання. Перш ніж спробувати будь-яку нову вправу, корисно зрозуміти, які м’язи використовуються та як правильно виконувати вправу, щоб уникнути травм.
Первинні м’язи
Основними м’язами, що беруть участь у ножиць ножиць, є згиначі стегна та поперечний черевний відділ живота, найглибший м’яз у шлунку. Згиначі стегна працюють під час підняття і злегка тримаючи ноги від підлоги. Поперечний живіт допомагає підтримувати стабільність, поставу та рівновагу. Він також тягне черевну стінку всередину, і за допомогою прямої кишки живота і косих утримує живіт плоским. Оскільки поперечний живіт бере участь у такій кількості щоденних рухів, корисно зміцнювати м’язи за допомогою фізичних вправ.
Інші м'язи
Інші м’язи, що беруть участь у ножиць ножиць, включають пряму кишку живота і коси. М'яз прямої кишки живота прямий вертикально перед тулубом і більш поверхневий, ніж поперечний черевний. Коси є двома різними м'язами, відомими як внутрішні косі та зовнішні косі, і вони беруть участь у обертанні та бічному згинанні хребта, а також у русі та стабільності.
Правильна техніка
Виконання ножиць ножицями при неправильній техніці може напружити нижню частину спини. Почніть з лежачи на килимку обличчям вгору. Перш ніж підняти ноги на підлогу, займайтеся сердечком, уявляючи, що ви тягнете пупок у напрямку до хребта і натискаєте нижню частину спини на килимок. Тримайте спину, натиснуту на килимок протягом всієї вправи.
Поради та міркування
Інші вправи, спрямовані на ваш поперечний живіт, включають зворотні сухарики, обертання тулуба, що сидить, і дошки. Також важливо врахувати м'язовий баланс - якщо ви працюєте з черевними животами, обов’язково зміцніть і м’язи спини. Як і будь-яка програма силових тренувань, відпочинок має важливе значення. Американський коледж спортивної медицини радить зачекати 48 годин між силовими тренуваннями, щоб приділити своїм м'язам час, який їм потрібен, щоб відновитись і рости.
