Мінерали у вашій крові - їх також називають електролітами - важливі для здоров'я, але вони повинні бути в рівновазі. "Будь-яке порушення в делікатному балансі електролітів може викликати головний біль", - каже Майкл Доеррлер, доцент, лікар з головного болю в Медичному центрі університету Лойоли в Чикаго.
Натрій - мінерал, який пов'язаний з головним болем більш ніж одним способом. Це ключовий елемент кухонної солі, до складу якої входить також мінеральний хлорид, і дослідження показують, що надмірно солона дієта може призвести до головних болів. Також натрій пов'язаний з високим кров'яним тиском - станом, який пов'язаний з головним болем.
Головний біль у крові
"Натрій може викликати високий кров'яний тиск або погіршити його", - каже доктор Дорлер, який також є доцентом неврології Медичного центру університету Лойола. "Високий кров'яний тиск може спровокувати головний біль, а головний біль може спровокувати артеріальний тиск. Це може бути порочний цикл".
Зв'язок між занадто великою кількістю натрію та високим кров'яним тиском є сильним. Натрій - мінерал, який притягує воду до себе. Коли у вас занадто багато натрію в крові, він виводить воду з організму в ваші судини. Ефект - це те, що відбувається, коли ви піднімаєте воду в садовому шлангу: тиск зростає. На цей раз, проте, це ваш артеріальний тиск.
Головний біль високого артеріального тиску може виникнути, якщо показники артеріального тиску перевищують 180 понад 110. Перше число - це систолічний тиск, тиск у ваших кровоносних судинах, коли серце б'ється. Друге число - діастолічний тиск, коли серце розслабляється між ударами.
Однак, показання, яке може призвести до головного болю, представляє незвично високий кров'яний тиск, а це означає, що високий кров'яний тиск із надто великої кількості натрію не є дуже частою причиною головного болю.
Однак якщо у вас болить високий кров'яний тиск, то, ймовірно, буде відчуватися, ніби навколо голови є щільна смуга. Ось чому його іноді називають «головним болем у волосся». Якщо у вас болить голова, викликана високим кров'яним тиском, вам потрібно співпрацювати з лікарем, щоб здати артеріальний тиск під контроль.
Занадто багато сольового головного болю
Дослідження з університету Джона Хопкінса свідчить, що занадто багато солі у вашому раціоні може викликати головні болі, навіть якщо у вас немає високого кров'яного тиску.
У дослідженні, опублікованому в грудні 2014 року в медичному журналі BMJ Open , було встановлено, що у людей, які споживають найбільше солі, на третину більше головних болів, ніж у людей, які споживали вдвічі менше солі, як вказує Національний фонд головного болю. Він визначив, що посилення головного болю безпосередньо пов’язане з кількістю солі і не має значення, чи є у учасників підвищений артеріальний тиск. Дослідники відзначили, що зниження солі у раціоні може допомогти запобігти головний біль.
Їжте менше солі, щоб зменшити головний біль
Американська асоціація серця рекомендує не більше 1 чайної ложки солі на день середнім дорослим, яким не потрібно опускати сіль з медичної причини. Якщо ви можете залишитися біля цього рівня, у вас може бути менше головних болів. Щоб досягти цього, вам потрібно уважно читати етикетки продуктів, перевіряючи вміст натрію та протистояти позиву солити їжу.
"Зменшення солі може зменшити головний біль, але це також матиме інші великі переваги, як, наприклад, зниження ризику високого кров'яного тиску, серцевих захворювань, інсульту та захворювань нирок", - каже доктор Доерлер.
"Якщо у вас три або більше головних болів на тиждень, вам слід звернутися до лікаря", - каже він. Можливо, вам доведеться перевірити артеріальний тиск. Навіть якщо ваш артеріальний тиск нормально, поговоріть зі своїм лікарем, щоб побачити, чи потрібно знижувати кількість солі у своєму раціоні.
