Мерехтливість, ворушіння і хвилеподібний живіт надають міцну основу тренувань і можуть допомогти скинути жир, особливо в поєднанні зі здоровим харчуванням. Однак самостійно вправи на танці живота не дадуть тобі плоский живіт.
Люди всіх форм і розмірів танцюють живіт, а хиткі рухи допомагають спалювати калорії - що, в свою чергу, може призвести до уплощенню живота. Танці живота не компенсують поганий раціон харчування, пияцтво та малорухливий спосіб життя.
Порада
У поєднанні з збалансованим режимом харчування та режимом тренувань танці живота можуть згладити ваш живіт. Головне - бути послідовними, дотримуватися своїх тренувань і їсти чисто. Будьте в курсі, що ви будете худнути загалом, а не лише з живота.
Чи ефективна вправа на танець живота?
Ставати більш фізично активними при збереженні або зменшенні споживання калорій полегшує схуднення. Однак це не означає, що ви автоматично отримаєте ідеально плоский живіт, але ваша лінія талії дещо скоротиться разом з іншими частинами тіла.
Як і будь-який вид вправ, калорії, спалені при танці живота, залежать від того, наскільки ви це робите і наскільки інтенсивно танцюєте.
Щоб втратити помітну вагу, частина якої зійде з вашого шлунку, ви повинні створити дефіцит калорій за допомогою дієти, фізичних вправ або обох. Простіше кажучи, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує не менше 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності на тиждень для підтримки здоров'я. Якщо ваша мета - спалювати жир, починайте там, а потім збільшуйте інтенсивність або тривалість тренування. Це, швидше за все, спалить більше енергії, ніж ви споживаєте.
Однак майте на увазі, що ви не можете втрачати жир лише з живота. Зменшення плям - лише міф, як зазначають Американська рада з фізичних вправ та інші організації охорони здоров’я. Поки у вас дефіцит калорій, незалежно від фізичних вправ, зменшення споживання калорій або обох, ви втратите жир загалом. Ваші руки стануть стрункішими, талія зменшиться, а ноги будуть виглядати більш чітко.
Звичайно, щоб переконатися, що це станеться, вам доведеться вести вкладки, що ви їсте. Помірні розміри порцій важливі, як і обмеження споживання цукрів, насичених жирів та рафінованих вуглеводів.
Спалюйте калорії танці живота
Калорії, спалені під час фізичних навантажень, включаючи танці, залежать від ваги, тривалості тренування, інтенсивності та інших факторів, тому важко дати точну кількість. Чим інтенсивніше ваше тренування (або заняття танцями), тим вищі витрати на енергію.
На тиждень знадобиться більше одного-двох занять танцями живота, щоб спалити калорії, необхідні для схуднення та отримання плоского живота. За даними клініки Майо та інших експертів у галузі охорони здоров'я, фунт жиру дорівнює приблизно 3500 калорій.
Як згадувалося раніше, ви повинні створити дефіцит калорій, щоб спалити жир. Якщо ви не енергійно танцюєте щодня, доповніть його іншими кардіо вправами, такими як піші прогулянки, їзда на велосипеді чи інші форми танцю, щоб збільшити витрати енергії.
Ідеї тренування на животі
Танці живота передбачають серйозні маніпуляції на ваших стегнах і животі, що створює витривалість, м’язи та силу. Але ви не можете безпосередньо спалити жир з будь-якої області, включаючи свій шлунок. Ця форма вправ може покращити визначення вашого абс, яке ви побачите, як тільки ви втратите зайві набивки, але це не допоможе певній магії, що зменшує пляму.
Спробуйте кілька ідей вправи для танцю живота, щоб зміцнити своє ядро і спалити жир:
- Хіп-рулони: Відстаньте ноги на стегнах відстань один від одного і дозвольте рукам трохи плисти до боків вашого тіла. Зігніть стегна справа, вперед, вліво і назад. Зробіть рух плавним і текучим, а потім повторіть у зворотному напрямку.
- Верблюди: встаньте з руками в сторони і висуньте груди вперед, відводячи лопатки назад. Потім почніть робити «S» рух, втягуючи живіт, підгинаючи таз і натискаючи плечима вперед.
- Відображення восьми: Нахиліться праворуч, піднімаючи праве стегно та п'яту. Поверніться до центру із заземленими ногами і повторіть зліва. Знайдіть плинність до переходу між сторонами під час руху до музики.
