Тренування з силових тренувань сприяють зростанню м’язів і формують ваше тіло. Є десятки підйомних ваг; деякі націлюють на певний м'яз, а інші працюють одразу цілими групами м'язів. Вибір відповідних методик важкої атлетики може бути непростим, враховуючи безліч варіантів. Для більшості спортсменів найрізноманітніші підйомники, спрямовані на всі ділянки тіла, досягають найкращих результатів.
Переваги силових тренувань
Силові тренування - це корисне фізичне навантаження для чоловіків і жінок різного віку. Найбільш очевидна користь для важкої атлетики - це нарощування більш міцних м'язів. Силові тренування також сприяють зміцненню кісток, збільшують схуднення, покращують увагу і знижують ризик отримання травм. Вибір ліфтів, орієнтованих на кілька груп тіла, збільшує загальну м’язову масу і робить ваше тіло стрункішим.
Види силових тренувань
Існує два основні класи підняття ваги: складні вправи та ізоляційні вправи. Комплексна вправа працює одночасно з кількома м’язовими групами, вимагаючи руху в двох або більше суглобах. Наприклад, присідання - це складна вправа, оскільки вона працює на ваші квадрицепси, суглоби, литки, глютени, поперек, трапецію та черевне ядро. Ізоляційні вправи, з іншого боку, націлюють лише на одну групу м’язів, вимагаючи руху лише в одному суглобі. Розгинання ніг - це вправи для ізоляції, оскільки вони працюють лише чотириголові.
Вибір видів вправ
Порада з важкої підготовки рекомендує виконувати складні вправи для досягнення максимальних фітнес-результатів. Вправи, які працюють з декількома групами м’язів, швидко збільшують розмір м’язів і загальну силу. Робота з декількома групами м’язів одночасно знижує ризик отримання травм, не дозволяючи вам перевантажувати один м'яз. Складні вправи особливо важливі для початківців важкої атлетики, яким потрібно стабільно нарощувати сили, щоб побачити результати. У той час як складні вправи забезпечують тренування для повного тіла, ізоляційні вправи також корисні. Доповніть своє тренування ізоляційними вправами, щоб скульптувати та тонізувати конкретні м’язи або вирішити дисбаланс між групами м’язів.
Міркування
Почніть свої тренування з серії складних вправ, таких як присідання, жим на лаві, вигини, дедлайн, віджимання, підтягування або плечовий прес. Ці вправи повинні складати ядро вашої тренування і повинні працювати тією частиною тіла, яку ви тренуєте на цьому тренуванні. Наприклад, якщо ви зосереджуєтесь на верхній частині тіла, вибирайте жими на лаві та віджимання. Для тренування в нижній частині тіла вибирайте випади. Після завершення складених вправ виконайте ізоляційні вправи, щоб націлити конкретні м'язи. Біцепсові локони, розгинання трицепсів, розгинання ніг, підняття литок, бічні підйоми або локони для підколінних суглобів - приклади вправ на ізоляцію. Виконання цих підйомів триває до повного стомлення м’язів та сприяння росту м'язів, повідомляє Muscle Prodigy.
Помилкові уявлення
Важка атлетика - відмінний спосіб наростити м’язову масу, але вона не може замінити аеробні вправи. Аеробні заняття, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання або степ-аеробіка, посилюють серцево-судинну діяльність та сприяють спалюванню жиру. Важка атлетика збільшує розмір м’язів, але не знижує рівень жиру так само ефективно, як аеробні вправи. Поєднання силових тренувань та серцево-судинної діяльності допомагає вашому тілу скинути кілограми з жиру та наростити худорляві м’язи.
