Вправа може викликати гормональні зміни у жінок. Деякі зміни вважаються корисними, тоді як інші можуть мати негативний ефект. У більшості випадків помірні кількості фізичних вправ виробляють позитивний вплив на гормони, тоді як надмірна кількість фізичних вправ може насправді нашкодити організму, скинувши нормальні гормональні схеми.
Гормон росту людини
Людський гормон росту, або ХГЧ, виділяється в організмі за циркадним ритмом. Два найпотужніші нелекарські способи стимулювання ХГЧ - це сон і фізичні навантаження. Людський гормон росту відповідає за сам ріст, а також оборот м’язів, кісток і колагену. Він відіграє роль у метаболічному функціонуванні, включаючи підвищення метаболізму жирів та підтримку здорового складу тіла в подальшому житті. За даними "Спортивної медицини", реакція, спричинена фізичними вправами, або відповідь на EIGR, добре розпізнані. Як тренування опору, так і вправи на витривалість відіграють значну роль у збільшенні EIGR.
ПМС
Фізичні та емоційні зміни, що входять до передменструального синдрому, відбуваються майже у 80 відсотків жінок, які менструюють. Ці зміни відбуваються внаслідок гормональних коливань в менструальному циклі, але, як правило, викликані зниженням рівня прогестерону до періоду. Жінки, що живуть Природно, зосереджується на дієті та дієтичних добавках та фізичних вправах, як нелекарські способи полегшити симптоми ПМС. На веб-сайті видно, що жінки, які займаються фізичними вправами, відчувають менше причин гніву, депресії та інших симптомів ПМС, включаючи стрес. Це заохочує жінок із ПМС здійснювати 20 - 45 хвилин щодня або хоча б три рази на тиждень.
Аменорея, викликана фізичними вправами
Деякі жінки припиняють місячні періоди, коли вони займаються надмірними фізичними вправами. Певні види вправ, такі як біг на довгі дистанції та балетні танці, пов’язані з низькою масою тіла. Поєднання низької маси тіла та надмірних фізичних навантажень змушують організм вірити, що він перебуває у голодному стані. Коли харчування не протидіє калоріям, спаленим фізичними вправами, організм починає відключати системи, не потрібні для виживання, включаючи репродуктивну систему. У жінок з аменореєю, спричиненою фізичними вправами, не вистачає естрогену, що може спричинити безпліддя, атрофію піхви та молочної залози та остеопороз. При тривалій дії це може збільшити ризик серцевого нападу в подальшому житті. Цей стан можна повернути, збільшивши споживання калорій або прийому естрогену у вигляді таблеток або пластиру.
Ризик раку нижньої молочної залози
BreastCancer.org цитує дослідження, що показують зв'язок між помірними та енергійними фізичними вправами та зниженим ризиком раку молочної залози. Дослідники зазначають, що регулярні інтенсивні вправи знижують ризик раку молочної залози за рахунок зниження рівня естрогену. Про таке рандомізоване дослідження було повідомлено у "Журналі клінічної онкології" у лютому 2010 року. Дослідники протягом одного року спостерігали за 320 сидячими жінками в постменопаузі, віком від 50 до 74 років. Половина робила 225 хвилин на тиждень аеробних вправ, а інша половина підтримувала звичний рівень активності. Наприкінці року і рівень естрадіолу, і вільний естрадіол були нижчими у групі вправ. Дослідники стверджують, що скорочення допомогли зменшити ризик раку молочної залози в постменопаузі.
