Відстеження кількості калорій в домашній їжі може допомогти вам задовольнити свої дієтичні потреби. Незалежно від того, що їжа складається з одного або двох предметів, або декількох страв з декількома інгредієнтами, калорії кожного з'їденого інгредієнта зараховуються до загального щоденного кількості калорій. Якщо страва готувалася з використанням упакованих продуктів, ви можете знайти звіт про кількість калорій на порцію на етикетках харчових продуктів. В іншому випадку ви повинні знати найменування та кількість кожного вживаного інгредієнта та проконсультуватися з таблицею калорій.
Крок 1
Подивіться на звороті етикетки на упаковці харчових продуктів кількість калорій на порцію кожного інгредієнта в рецепті або перевірте таблицю калорій на кількість калорій на порцію в кожному окремому інгредієнті.
Крок 2
Виміряйте кількість кожного харчового інгредієнта у відповідних чашках або унціях. Кожен порційний розмір цього інгредієнта буде містити вказану кількість калорій. Якщо використовується порція розміру половини порції, перерахуйте половину калорій порції цього інгредієнта. Подвійний розмір порції вдвічі збільшує кількість калорій, доданих до загальної кількості калорій.
Крок 3
Запишіть кількість калорій для кожного харчового продукту у вертикальному списку до або під час приготування їжі.
Крок 4
Введіть кількість калорій для кожного елемента в калькулятор, натискаючи знак плюс після кожної цифри.
Крок 5
Після того, як остаточна кількість калорій для останнього інгредієнта введено в калькулятор, натисніть знак рівності, щоб отримати загальну кількість калорій для домашньої страви.
Те, що вам потрібно
-
Інгредієнти їжі
Калорійний стіл
Мірні чашки
Харчова шкала
Ручка / олівець та папір (необов’язково)
Калькулятор
Порада
При їжі з трьома інгредієнтами або менше, може бути зайвим записувати кількість калорій і використовувати калькулятор для підрахунку загальної кількості. Можливо, ви зможете точно обчислити це в голові.
Спосіб приготування може створити різницю в кількості калорій, що містяться в їжі, що містяться в продуктах на графіку калорій, залежно від того, як і як вони готуються.
Щоб визначити загальну кількість споживаних калорій за день, складіть загальну кількість калорій за кожен прийом їжі, включаючи закуски, напої та все, що споживається до їжі та після неї.
Вода та більшість спецій не мають калорій.
