Великі прийоми їжі та певна їжа можуть змусити вас почувати себе млявими, газоподібними та роздутими. Здуття живота - це коли ваш живіт виглядає і відчуває себе наповненим і напруженим. За словами виховательки з питань харчування Розанні Лі, такий стан зазвичай виникає, коли у вас в організмі надто багато води та газу. Інші причини включають ковтання повітря, запор, кислий рефлюкс, синдром роздратованого кишечника, переїдання, непереносимість лактози та збільшення ваги. Не допускайте здуття живота, вживаючи фрукти з високим вмістом води та потрібні поживні речовини для сприяння травленню.
Цитрусові фрукти
Апельсини та грейпфрути містять від 80 до 90 відсотків води. Ваше тіло затримує воду, коли вона вам найбільше потрібна, щоб ви не зневоднилися. Вміст води в цитрусових фруктів зволожує вас і сигналізує вашому організму про те, що нормально змивати зайву воду, що також виводить зайву сіль. Лимони є природним сечогінним засобом і діють як проносне при змішуванні з теплою водою, повідомляє зареєстрований дієтолог Девід Грот. Пийте лимонну воду або бризкайте лимонний сік майже на будь-яку їжу, яку ви готуєте.
Дині
Як випливає з назви, кавун - ще одна їжа, яка густа для води. Цей фрукт містить 92 відсотки води. Кавун та інші дині, в тому числі медоносна та диня, - природні сечогінні засоби, які змушують сечовипускання зайвої води та солі з організму. Калій також допомагає виводити натрій і знімає здуття живота. Вміст калію в дині допоможе вам досягти рекомендованого добового вживання 4700 міліграм.
Авокадо
Здуття живота часто викликане неможливістю перетравлення їжі, яку ви їли. Травні ферменти класифікуються за їх здатністю розщеплювати вуглеводи, жири, білки та клітковину, виводячи їжу зі свого травного тракту для запобігання газів та здуття живота. Авокадо містить травний фермент ліпазу, який розщеплює жир. Його високий вміст калію також допомагає виводити воду.
Ананас
Ананаси містять 85 відсотків води, але вони також можуть похвалитися травленням ферментом бромелайн. Бромелайн - це пептид, який розщеплює білок. Університет Мерілендського медичного центру зазначає, що бромелайн протягом століть використовувався в Центральній та Південній Америці для лікування травлення. Подрібніть ананас і насолоджуйтесь ним сирим, додайте його в салати або змішайте з стравами, такими як фахітас, для неповторного і солодкого смаку.
