Якщо ви боретеся з діареєю від легкої до середньої тяжкості, додавання клітковини до раціону може допомогти. Шукайте продукти з високим вмістом розчинної клітковини, яка поглинає воду в травному тракті. Змішана з водою розчинна клітковина перетворюється на гель, внаслідок чого стає більш міцним, об'ємним стільцем, який повільніше рухається по вашій системі. Якщо у вас сильна або тривала діарея, пропустіть самолікування і відвідайте лікаря для діагностики.
Продукти, багаті клітковиною
Вівсянка, картопля, банани та м'які, нешкірні фрукти багаті розчинними клітковинами і можуть допомогти при діареї. Солодка картопля є особливо хорошим джерелом розчинних волокон, що містить 2 грами на півсклянки м’якоті. Для порівняння, 1/2 склянки сухої вівсяної каші містять 2 грами розчинної клітковини, тоді як м’якоть середньоспеченої картоплі містить 1 грам, а маленький банан містить трохи більше пів грама. Дієтичні рекомендації для американців 2010 року рекомендують вживати 14 грам загальної кількості клітковини на кожні 1000 калорій, що складає приблизно 25 грам на день для жінок і 38 грамів на день для чоловіків.
