Багато людей не знають, що литковий м’яз насправді складається з двох м'язів. Один - великий випинаний м’яз, який стає більш помітним, коли стоїш на носках; це гастрокнемія . Інший, званий солусом , - це менший м’яз, який лежить нижче гастрокнемії. Більшість людей важче побачити, і ви можете навіть не знати, що там, якщо ви не бігун. Біль при солезі зустрічається у тих, хто любить стукати бруківкою, і для цього є кілька різних причин.
Порада
Біль при солезі у бігунів зазвичай викликана травмою вивиху або надмірного використання.
Що таке м'яз Солея?
М'яз підошви важливий для бігунів, оскільки він відповідає за підошовне згинання голеностопа або за вказівку пальця на нозі, як зазначає спортивний фізіотерапевт Шон Фійф. Коли ви відштовхуєтесь від землі з кожним кроком, ваш рух рухає саме ваш єдинобор.
М'яз вашого підошва має більшу частку м'язових волокон, що повільно посмикуються, типу, відповідального за витривалість. На відміну від цього, гастрокнєміус має більш високий склад м’язових волокон, що швидко посмикуються, які генерують силу для вибухових рухів, як спринти. Якщо ви бігун на великі дистанції, ваш солус несе набагато більше тягаря, ніж якщо ви спринтер.
Потягнута мускулатура Солея
Через попит на м'язи підошви в бігу на витривалість, деформації телят соломи є поширеними. Деформація теляти або напруга м’язів, як правило, виникає, коли м’язові волокна розтягуються за межі свого природного діапазону руху. Це може статися через перенапруження м'яза або через особливо сильне скорочення м’язів, що спричинило травмування м’язових волокон.
Оскільки м'яз повільно посмикується і не бере участь у виробленні великої сили, напруга м'язових м'язів, як правило, не є настільки серйозними, як шлунки гастрокнемії. Незважаючи на те, що серйозний шлунок гастрокнемії може заборонити вам ходити, штами солеуса, як правило, є більш м'якими, за словами Fyfe.
М'язові перенапруження
У загальній системі оцінювання, що використовується для оцінки ступеня вираженості м’язових напружень, штами солуса часто є штамами I ступеня. Штам I класу - це незначні травми з легким болем, які не забороняють активність. Ймовірно, немає набряклості і синців.
Однак вони можуть бути більш помірними, травми II ступеня. Ці штами більш болючі і, ймовірно, супроводжуються набряком. Також можуть спостерігатися синці та зниження функції м’язів.
У рідкісних випадках солус може повністю розірватися, що призведе до серйозного перенапруження III ступеня. Ці травми призводять до сильного болю, набряклості, синців і повної втрати м’язової функції.
Що таке напруження
Порівнюючи свої симптоми з типовими симптомами, пов’язаними зі штамом солеуса, може допомогти вам краще зрозуміти, якщо з цим ви маєте справу. За словами фахівця з травмування доктора Себастьяна Гонсалеса, поширеними симптомами штаму солеуса є:
- Тупий пульсуючий біль у вашій середній частині
- Спазми в нижньому литку
- Біль під час сходу по сходах
Простий тест
Ваш лікар або лікувальний терапевт можуть здійснити просту оцінку для визначення місцезнаходження штаму, повідомляє Fyfe. Ви можете спробувати наступне в домашніх умовах, щоб краще зрозуміти, де знаходиться біль:
Станьте на сходинку, звернену до сходів. Дозвольте п'ятам простягнутись через край. Виконайте підняття теля, піднявшись на носки з прямими колінами. Далі трохи зігніть коліна і знову виконайте підняття теля. Чи відчували ви біль з ногами прямими або зігнутими ногами?
Оскільки згинання в колінах чинить більший тиск на м'яз підошви, це, швидше за все, постраждає ваш підошва, якщо саме тоді ви відчуваєте біль, говорить Фійф. Він також зазначає, що для кращої оцінки може знадобитися зробити більше повторень або підйомів на одну ногу, оскільки штами солуса зазвичай легкі.
Причини перенапруження Солеуса
М’язові перенапруження мають прямі причини і непрямі причини. До прямих причин належать:
- Перенапруження
- Падіння, поворот або удар у тіло
- Незграбні, різкі рухи
Можливо, ви відштовхнули м'яч стопи незвичним способом або з надмірною силою, що призведе до травми вашого м'яза підошви. Цей тип травми може трапитися з будь-яким.
Однак непрямі причини залишають м'язи підошви вразливими до напруги. За Гонзалесом, до непрямих причин напруги м'язів солуса належать:
- Перетренованість, що викликає ослаблені м’язи, схильні до травм
- Носіння неправильної взуття, що може призвести до надмірного зносу та неправильної ходи
- Тренування з гірки - особливо жорстке на м’язі підошви
- Перенапруження / плоскостопість, що призводить до того, що підошва ступає всередину, що може вплинути на вашу ходу і удар по ступні
- Ненормальна хода, яка впливає на механіку бігу
- Погана сила стегна, витривалість та гнучкість, що може спричинити м'язовий дисбаланс, що спричинить травмування інших груп м’язів
- Погана сила і витривалість ядра, що призводить до поганої біомеханіки та перенапруження
Пошкодження зловживання солеусом
Травми при надмірному вживанні тісно пов'язані з перенапруженням, оскільки надмірне використання може призвести до гострої травми. За відсутності гострої травми, надмірне використання солеуса також може викликати біль. Як правило, це тупий хронічний біль, який проявляється під час бігу і навіть коли ви не бігаєте.
Поранення від надмірного використання може бути викликане просто стуканням бруківки день у день. Так само, як і штами, вони також можуть бути викликані перенапруженням, великою кількістю тренувань на гірках та носінням неправильної взуття. Вони також є результатом надто швидкого збільшення пробігу або інтенсивності.
Основна відмінність пошкодження вивиху і травми, що надмірно використовуються, полягає в тому, що розтягнення гострі, в той час як травми надмірного використання розвиваються з часом. Якщо неправильно попрацювати з солеусом, це може призвести до гострої травми на дорозі.
Лікування болю в м’язах солеуса
Лікування легких перенапруг та надмірних травм подібне. Перший пріоритет - припинити навантаження на м’яз. Це може зажадати уникати бігу протягом певного періоду часу або зменшити пробіг та інтенсивність.
Після гострої травми або коли спалахує надмірна травма, лід, стиснення та підвищення можуть бути корисними для зняття болю та запалення. Прикладайте пакет з льодом до м’яза підошви протягом 10 - 20 хвилин одноразово щогодини або якомога частіше. Загорніть теля в еластичну пов’язку і підперіть її на рівні або над рівнем серця, коли це можливо.
Наступні етапи лікування залежать від тяжкості вашої травми. Легкі штами повинні розсмоктатися протягом декількох тижнів із спокоєм та відновленням.
Займай це повільно
Нарешті, багатьох травм можна уникнути, будучи консервативними у своїй навчальній програмі. Додайте милі і збільшуйте інтенсивність поступово, щоб ваші м'язи встигли адаптуватися до навантаження. Ортопедія та спортивна медицина Дартмута-Хічкока рекомендують збільшувати пробіг та обсяг тренувань не більше ніж на 5 - 10 відсотків щотижня.
Також обов’язково включіть належний час для відновлення. Бігати кожен день тижня - це рецепт гострих та надмірних травм. Візьміть час відпочити та тренуйтеся з іншими видами діяльності - такими як їзда на велосипеді та плавання - для використання інших м'язів, ніж ті, що використовуються для бігу.
