Одні з найпоширеніших дієтичних харчових добавок, які сьогодні застосовуються в США, - це омега-3 та CoQ10. Їх часто вживають окремо або разом, щоб поліпшити здоров'я мозку та серця. Ви навіть можете знайти добавки з двома сполуками у поєднанні.
Омега-3 - це жирні кислоти типу - зазвичай зустрічаються в жирній рибі, такі як лосось або скумбрія. Конензим Q10 природно зустрічається в організмі і існує в багатьох продуктах харчування. Це поживна речовина, яка діє як антиоксидант, захищаючи клітини від пошкоджень та бере участь у метаболічній діяльності.
Якщо приймати додатково, обидва надають користь у боротьбі із запаленням, посилюючи роботу серця та забезпечуючи оптимальне функціонування мозку. Один не обов’язково кращий за інший.
Важливість CoQ10 та Omega-3
Ваше тіло використовує CoQ10 для отримання енергії в кожній з ваших клітин. CoQ10 природно вживається в їжу, включаючи м'ясо, органічне, яловичину, сардини, шпинат та цвітну капусту, або виробляється вашим організмом. Проте рівень виробництва CoQ10 у вашому організмі починає знижуватися після 20 років.
Омега-3 - це незамінна жирна кислота, що означає, що вона життєво необхідна для здорового росту, але не може бути ефективно синтезована організмом. Омега-3 необхідний для побудови здорових клітинних мембран і є важливим компонентом мієлінових оболонок в нервовій системі, ізоляції проводки нервів.
Функція CoQ10
CoQ10 є антиоксидантом, тому захищає ваші клітини від ураження вільними радикалами, спричинені забрудненням, впливом сонця та повсякденного життя. CoQ10 також може підтримувати вашу імунну систему і навіть може уповільнити ріст ракових клітин.
Як CoQ10, так і Омега-3 виявлено протизапальну дію, яка захищає вас від і уповільнює прогресування хвороби Паркінсона, знижує артеріальний тиск і підтримує ваше серце здоровим.
Функція Омега-3
Омега-3 має кілька різних форм. DHA та EPA - два найважливіші типи, які містяться у холодноводній рибі, такі як скумбрія, лосось та тріска. ALA - або альфа-ліноленова кислота - це ще один тип омега-3, який можна знайти в таких джерелах рослин, як горіхи та насіння. ALA менш ефективно синтезується організмом, але все ж пропонує переваги.
Встановлено, що омега-3 знижує ризик серцевого нападу як у людей з діагностованою хворобою серця, так і без неї. Схоже, це зменшує ризик нерегулярного серцебиття та знижує рівень холестерину та збільшує кровообіг, повідомляє Американська асоціація серця.
У доповіді у випуску "Журналу клінічної психіатрії" за 2006 р. Зазначається, що існує чітка користь споживання Омега-3 як для біполярної, так і для однополярної депресії при використанні спільно з традиційними препаратами.
Джерела та дозування Омега-3
Споживання жирної риби перевищує потенційні ризики забруднення ртуттю або іншими забруднюючими речовинами, пов’язаними з цими дієтами. Американська асоціація серця рекомендує їсти жирну рибу хоча б двічі на тиждень для літніх людей з діагностованою хворобою серця або без неї. Якщо у вас є серцеві захворювання, АГА рекомендує один грам Омега-3 на день, будь то жирна риба або добавки. Якщо ви віддаєте перевагу не вживати рибу, достатньо омега-3 у формі добавки.
: Список продуктів харчування Омега-3
Джерела та дозування CoQ10
Оскільки в їжі не вистачає CoQ10 для задоволення потреб організму, дієтична добавка підкреслює ваші потреби.
Як дієтична добавка, не існує інструкцій щодо дозування FDA; однак, Медичний центр Університету Меріленда рекомендує дозу від 30 міліграм до 200 міліграм на день.
Прийом омега-3 або CoQ10 насправді не є вибору "ні /, ні". Обидва є корисними і можуть доповнювати один одного, як частину звичайного режиму доповнення.
Перш ніж приймати будь-яку добавку - або обох - проконсультуйтеся з лікарем. БАД не регулюється Управлінням з харчування та ліків США, тому важливо дізнатися про можливі взаємодії з препаратами та протипоказання.
