Тенісний ліктьовий суглоб або бічний епікондиліт - це тип тендиніту, який вражає сухожилля, що з’єднують зовнішню сторону ліктя з м'язами передпліччя. Зазвичай він розвивається у відповідь на надмірне використання ліктя і може викликати значні болі, пояснює Американська академія ортопедичних хірургів. Тенісний лікоть впливає не тільки на тенісистів. Той, хто повторно використовує лікоть і передпліччя, наприклад художник або гольфіст, також піддається підвищеному ризику. Постукування ліктям перед тим, як займатися діяльністю, може запобігти погіршенню симптомів і зменшити ймовірність рецидиву.
Крок 1
Намажте ліктя, якщо у вас зараз спостерігаються симптоми тенісного ліктя або є історія тенісного ліктя. Заняття спортом перед спортом чи іншими видами діяльності може полегшити дискомфорт і зменшити ризик отримання травм, повідомляє PhysioAdvisor.com.
Крок 2
Зігніть руку під кутом 90 градусів і кінчиками пальців відчуйте зовнішню сторону ліктя, щоб знайти бічну кістку епікондилу. Це відчувається як закруглена виступ або маленька кулька в кінці плечової кістки біля ліктя, і вказує назовні, коли ваша рука зігнута і притиснута до тулуба.
Крок 3
Злегка зігніть уражений лікоть, поки ваша рука звисає збоку від тіла, і накладіть стрічку навколо ліктя приблизно на 2 см нижче від бічного епікондилу. Прикладіть стрічку паралельно до зап'ястя.
Крок 4
Щільно прикладіть стрічку до зовнішньої сторони ліктя і акуратно до внутрішньої частини ліктя. Надто щільно натискання всередину ліктя може перешкоджати кровообігу.
Крок 5
Зніміть стрічку і відрегулюйте, якщо ваші симптоми не покращуються або ви відчуваєте погіршення болю. Це може означати, що стрічка ввімкнулася неправильно.
Крок 6
Знімайте стрічку повільно, натискаючи на шкіру найближчу до стрічки і акуратно відтягуючи стрічку від шкіри. Замінюйте стрічку кожні 24 години або частіше, якщо вона стає мокрою або пошкодженою.
Порада
Щоб захистити свою шкіру від клею стрічки і полегшити видалення стрічки, перед нанесенням ліктя нанесіть спортивне попереднє обгортання.
Увага
Якщо обклеювання не допомагає полегшити симптоми тенісного ліктя або біль не зникає, зверніться до лікаря.
