Кожен спортсмен, спорт якого вимагає перебування з певним обмеженням ваги, в той чи інший момент відчайдушно намагався скинути вагу, щоб отримати право на зважування для майбутнього заходу. Це може бути психічно та фізично оподатковувати через фізичні перенапруги швидко втратити вагу та турбуватися про те, щоб вчасно не дістати потрібну мету.
Крок 1
Скоротіть значно на розміри порцій, починаючи за кілька днів до зважування, і їжте кілька маленьких страв щодня, а не кілька великих. Їжте легкі страви з низьким вмістом солі, що призводять до зважування. Їжа з високим вмістом солі змусить вас затримати воду - саме навпаки тому, що вам потрібно, коли ви намагаєтесь швидко схуднути, адже вагу води найлегше скинути. Ви не повинні голодувати повністю, але вживання кількох невеликих прийомів їжі за день до зважування призведе до посилення обміну речовин. Це означає, що спалюється більше калорій.
Крок 2
Лягайте спати голодними. Ніч перед зважуванням їжте легенько і відмовтеся від їжі як мінімум за дві години до сну. Це змусить ваш організм спалювати запасний жир, який він накопичив, а не напружуючи їжу, яку ви тільки що з'їли. Якщо ви їсте перед сном, зробіть це щось легким, як овочі. Важка, жирна їжа сповільнить травлення і сидітиме в животі всю ніч, тим самим перемогши ваші зусилля прокинутися значно легше, ніж коли ви лягали спати.
Крок 3
Добре потійте вранці зважування. Вага води становитиме великий відсоток ваших втрат при дієті, яка перебуває на кращому рівні для зважування, тому чим більше ви будете потіти, тим ближче до вашої мети. Відомо, що борці відвідують сауни, носять снігові ковпачки і піднімають нагрівач під час тренувань перед зважуванням, щоб генерувати постійний потік поту.
Крок 4
Зменшіть споживання рідини і пийте лише воду протягом 24 годин, що призводить до зважування. У ньому немає калорій і потрібно менше часу, щоб пройти через вашу систему, ніж інші напої. Але не припиняйте пити взагалі, тому що якщо ви зробите це, ви зневоднитесь і ослабте до того часу, як потрапите на змагання.
