Під час тренувань ваші м’язи використовують і виробляють енергію через низку аеробних та анаеробних процесів. Коли кисень постійно протікає через працюючі м’язи, ефективні речовини видаляються побічні продукти, що утворюються як частина м'язового обміну.
Однак при обмеженні кисню побічні продукти накопичуються. Молочна кислота є одним з таких продуктів, і вона сприяє «опіку», що відчувається під час інтенсивних тренувань. Молочна кислота зустрічається як частина загальної енергетичної продукції, але занадто багато створює висококислое середовище. Безпечні звички та дієти можуть діяти як молочнокислі буфери в м’язах.
Буфер молочної кислоти
Колись вважалося, що надлишок молочної кислоти в м'язах викликає хворобливість і втому протягом днів після напружених тренувань. Однак, дослідження показують, що молочна кислота діє як джерело палива для м’язової тканини, а ефективне розподіл на м’язові клітини спонукає спалити енергію, як зазначає науково-заснований веб-сайт PhySorg. Інтервальні тренування або високоінтенсивні вправи протягом коротких періодів часу допомагають організму навчитися швидше виводити молочну кислоту.
Запорукою відновлення м’язів та зменшенням болю в дні після фізичних навантажень є достатнє споживання їжі та уникнення активності, яка спричиняє пошкодження та колапс м’язів. Багато препаратів, що продаються без рецепта, заявляють про здатність боротися з молочною кислотою та спонукати до відновлення м’язів. Перш ніж використовувати ці продукти, поговоріть з лікарем.
Магній для молочної кислоти
Магній - важливий дієтичний мінерал, який відповідає за метаболічні функції, включаючи виробництво енергії та використання кисню. Магній в раціоні або за допомогою добавок може виявитись корисним для зменшення накопичення молочної кислоти під час енергійних фізичних вправ, повідомляє HealthLine.
Магній в раціоні надходить з таких продуктів, як бобові, горіхи, листяні зелені овочі та цільні зерна. Магнійні добавки випускаються в різних формах, але зазвичай змішуються з буферними сполуками, щоб запобігти надлишковому надходженню чистого магнію в кров.
Щоденна рекомендована норма магнію для дорослих становить від 320 до 410 міліграм. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавки магнію.
Креатин та молочна кислота
Креатин - це амінокислота, що виробляється природним шляхом, яку ви також можете споживати з продуктів, що містять білки. Креатин перетворюється у фосфат під час обміну речовин і зберігається у ваших м’язах. Він забезпечує енергію м’язовим клітинам, особливо під час фізичних вправ.
Креатин може діяти як буфер молочної кислоти, якщо у ваших м'язах перед фізичними навантаженнями достатня кількість, і це може сприяти відновленню м’язів при споживанні після фізичного навантаження. Додаткові форми випускаються у вигляді порошків, рідин, таблеток або напоїв. Перш ніж приймати креатин, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки занадто багато в організмі виробляє побічний продукт, шкідливий для нирок та печінки.
Омега-3 і білок
Омега-3 жирні кислоти - це дієтичні речовини, важливі для роботи серця, мозку та обміну речовин. Їжа, багата омега-3 жирними кислотами, включає рибу та горіхи. Ці продукти також містять багате джерело білка, що важливо для росту, відновлення та відновлення м’язів.
Ці види добавок виявляються корисними для відновлення м’язів після важких фізичних вправ, зазначає дослідження, опубліковане в 2014 році журналом Sports Science Science & Medicine. Однак, як і у більшості добавок, дозування змінюється, і перед застосуванням слід обговорити їх з лікарем.
