Ви можете виконувати бічні згини з гирями для розвитку сили м’язів або як вправу на вагу тіла для розвитку рухливості хребта. Який би тип бокового згину ви не виконували, важливо лише нахилятися набік і не дозволяти тілу закручуватися. Ще один важливий фактор - уникнути загину занадто далеко. Надмірний діапазон руху може поставити ваш хребет у потенційно травмуючий стан. Бічні вигини залучають численні м’язи.
Еректор спина
Erector spinae - це збірний термін, що використовується для опису восьми м’язів, які працюють і перекривають довжину вашого хребта. Утворюючи два стовпи по обидві сторони хребта від основи черепа до малого тазу, коли обидві сторони одразу стискаються, ці м’язи викликають розгинання хребта. Коли ви виконуєте бічні згини, одна сторона вашого еректорного шпинату працює, а інша сторона розслабляється. Анатомічний термін, що використовується для опису згинання в бік, - це бічне згинання.
Обов’язки
Ваші коси обмотуються навколо вашої розсічки, як корсет, і, по суті, є вашими м'язами талії. Існує три косих м’язи: зовнішня, внутрішня та поперечна. Крім того, що підтримує ваші внутрішні органи та бере участь у дії обертання хребта, коси сильно беруть участь у бічних вигинах.
Пряма кишка
Живіт прямої кишки - це м'яз, розташований на передній частині живота, і його зазвичай називають вашим абсцесом. Ваш абсцес відокремлений посередині смужкою сполучної тканини, що називається вашою linea alba. Це означає, що ви можете використовувати свій гнійник по одній стороні. У той час, як сухарі та інші традиційні вправи для спостереження використовують весь живіт прямої кишки, бічні вигини працюють по одній стороні.
Lumborum квадрату
Поперековий проміжок квадрату або короткий QL - це невеликий м’яз, який проходить від гребеня клубової кістки у верхній частині таза до нижнього ребра та поперекового відділу хребта. Якщо вони працюють разом, ці м'язи допомагають підтримувати поперековий відділ хребта і витримувати стабільність, але бічні вигини набирають одну сторону за один раз.
Вправа на бік згину
Кундаліні йога пропонує варіант бічного згину, який буде працювати всіма ключовими м'язами; надає вам довжину через тулуб і більшу гнучкість. Стоячи з ногами на відстані двох-трьох футів один від одного, піднесіть руки до висоти плечей і вийшли в сторони. Зробіть видих і підніміть праву руку над головою, коли ви згинаєте талію вліво. Нехай ліва рука ковзає лівою ногою вниз, наскільки вона піде, не надто тягнучи м’язи з правого боку. Вдихніть і поверніться у вихідне положення, а потім повторіть бічний згин праворуч. Продовжуйте, обережно згинаючи з боку в бік, вчасно з вдихами та видихами до однієї хвилини.
