Грижа поперекового диска виникає в нижній частині спини і призводить до таких симптомів, як різкий або тупий біль у спині, м’язовий спазм, слабкість у ногах та радикуліт. Грижі поперекових дисків є поширеними проблемами, які зачіпають від 1 до 2 відсотків американців, згідно зі статтею у вересні 2006 р. У "Журналі кісткової та суглобової хірургії" під назвою "Радикулопатія та грижа поперекового диска". Вправи Маккензі можуть бути ефективними при зменшенні симптомів, особливо болю в ногах.
Метод Маккензі
Вправи Маккензі централізують біль у спині, переміщаючи її від ноги до нижньої частини спини щоденними вправами, які допомагають зняти гострий або хронічний біль. Вправи Макензі готують вас до більш складних вправ, таких як стабілізація попереку. Вправи на стабілізацію попереку зміцнюють основні м’язи, щоб утримувати поперековий відділ хребта в нейтральному положенні - без вигину або округлення нижньої частини спини - через різні положення, від лежачи до стрибків. Ці вправи іноді є більш успішними, ніж вправи Маккензі в реабілітації диска поперекової грижі, повідомляє Американська академія ортопедичних хірургів.
Вправи на розширення
Вправи Маккензі поділяються на дві категорії з протилежними рухами, розгинанням та згинанням. Вправи на розгинання та згинання передбачають переміщення хребта в протилежних напрямках. Незалежно від того, який напрямок приносить біль до центру нижньої частини спини - це тип вправ, який ви повинні використовувати. Вправи на розгинання працюють, рухаючи хребет назад, що є розгинанням хребта. Приклад - лежати на животі і працювати над підняттям голови та грудей від підлоги, щоб підпертися на лікті. Підняття голови та грудей робить криву нижньої частини спини, коли хребет рухається назад. Вправи на розтягнення Маккензі також передбачають випрямлення хребта, наприклад, стояти або сидіти прямо, щоб поліпшити поставу.
Вправи на згинання
Вправи на згинання Маккензі передбачають згинання хребта вперед, у зворотному напрямку, як розгинання хребта. Ви можете виконувати вправи на згинання сидячи, стоячи або лежачи на спині. Прикладом вправи стоячи є нахил вперед на талії. Ви також можете це зробити сидячи на стільці. Приведення колін до грудей під час лежання є прикладом вправи на лежачи згинання. Не виконуйте вправ, якщо у вас грижа грижі, якщо лікар не рекомендує цього.
Обмеження
Вправи Маккензі можуть збільшити діапазон руху, відновити швидкість і зменшити або навіть усунути біль, але тільки за допомогою спеціальної програми, розробленої експертом. Пацієнт повинен пройти ретельне обстеження, щоб правильно діагностувати, які рухи сприятливі для його конкретної проблеми. Ви не можете самостійно вивчити ці вправи і скласти програму для себе. Вправи Макензі працюють не для всіх і можуть бути обмежені іншими фізичними умовами, які повинен визначити ваш лікар.
