Вимірювання артеріального тиску містить два числа. Верхня кількість називається систолічним артеріальним тиском, який вимірює тиск, коли серце б'ється і перекачує кров. Нижнє число, або діастолічний артеріальний тиск, вимірює тиск, коли серце знаходиться в спокої між ударами. Систолічний тиск понад 140 мм рт.ст. вважається високим. У людини може бути високе систолічне читання і нормальне діастолічне читання. Це називається ізольованою систолічною гіпертензією. Ліки можуть знадобитися для зниження систолічного тиску людини, але в деяких випадках зміни способу життя можуть знижувати артеріальний тиск і запобігати ускладненням, таким як інсульт, серцеві захворювання та захворювання нирок.
Зміни способу життя
Крок 1
Вправи 30 хвилин на день.
Крок 2
Підтримуйте здорову вагу. MayoClinic.com стверджує, що зменшення ваги на 5 фунтів. може знизити систолічний тиск.
Крок 3
Кинути палити. Куріння пошкоджує судини і змушує артерії твердіти.
Крок 4
Купіть домашній апарат для контролю артеріального тиску в місцевій аптеці та щодня приймайте показання артеріального тиску. Знання того, зменшуються чи не зміни способу життя систолічного артеріального тиску, може допомогти людині та його лікарю скласти відповідний план лікування.
Крок 5
Перестаньте додавати сіль у їжу і обмежте споживання натрію. Здорові дорослі повинні обмежувати натрій до 2400 мг на добу. Люди з ізольованою систолічною гіпертензією, які знижують натрій до 1500 мг на добу, можуть значно знизити систолічний тиск.
Крок 6
Дотримуйтесь дієти DASH.
DASH дієта
Крок 1
Вживайте в день дві-чотири порції овочів.
Крок 2
Їжте фрукти. Додайте порцію фруктів до обіду та вечері або подавайте фрукти як закуску. Вживайте фрукти, консервовані у власних соках. Несіть сухі фрукти для швидкого перекусу.
Крок 3
Їжте не більше 6 унцій. м'яса в день. Обмежте споживання м'яса на дві порції 3 унції. м'яса, що приблизно розміром колоди карт.
Крок 4
Їжте молочні продукти. Збільшуйте молочні продукти до трьох порцій на день. Замініть соду, алкоголь або солодкий чай на 1 відсоток або знежирені молочні продукти.
Крок 5
Вживайте масло, маргарин та салатні заправки. Спробуйте нежирні або знежирені приправи.
Крок 6
Перекусити на попкорну без вершкового масла або солі, нежирному йогурті, сирих овочах, сухариках Грема, несолоних горіхах і несолоних кренделях.
Те, що вам потрібно
-
Домашній моніторинг артеріального тиску
Зошит
Перо
Обладнання для вправ
Порада
Людина повинна записати своє щоденне читання артеріального тиску у зошит, щоб поділитися зі своїм лікарем.
Увага
Люди з ізольованою систолічною гіпертензією крові повинні перебувати під опікою лікаря. Людина завжди повинна дотримуватися вказівок лікаря щодо медикаментів чи інших методів лікування.
Перш ніж розпочати програму фізичних вправ, людина повинна завжди говорити зі своїм лікарем.