Вправи на нижню частину тіла націлені на найбільші м’язи вашого тіла з високою інтенсивністю роботи. Вправи, що перебувають під час перенесення ваги, спалюють більше калорій, ніж вправи в нерухомому положенні.
Функція
Ваші м’язи нижньої частини тіла - квадрицепси, підкоси і язички - функціонують для випрямлення колін і стегон, зберігаючи тіло вертикально. Фізичні вправи - це складні вправи, що працюють на тазостегнові та колінні суглоби, використовуючи вагу тіла як опір. Коли ви виконуєте затишок, м'язи нижньої частини тіла розтягуються, коли ви опускаєте тіло до підлоги зі зігнутими колінами, а потім стискаєтесь і піднімаєте тіло вгору.
Переваги
Лунги - це одне з найважливіших вправ на нижній частині тіла, пояснює веб-сайт Бодібілдінг. Тренування з лаунжем збільшують силу нижньої частини тіла, формуючи та тонізуючи квадрицепси, підкоси та глютени. Додаткові переваги включають покращену гнучкість та форму для бігу, танців та видів спорту, таких як теніс, футбол та баскетбол.
Люнг - це вправа високої інтенсивності. На веб-сайті Health Status підраховано, що 150-кілограмовий чоловік спалює 275 калорій під час 30-хвилинного тренування.
Типи
Ви можете виконувати виступи без обважнення або використовувати гантелі, щоб додати опір. Варіанти вправ включають в себе подорожі, стаціонарні, передні та задні.
