Хоча прискіпливе харчування, як правило, асоціюється з малюками та маленькими дітьми, багатьом дорослим також важко їсти різну дієту, наповнену продуктами з кожної групи продуктів харчування. Якщо ви зрозуміли свою прискіпливу їжу та хочете внести зміни, ви вже зробили перший крок до покращення свого здоров’я. Дорослі прискіпливі їдці часто бракують основних поживних речовин, оскільки вони уникають багатьох продуктів, які забезпечують необхідні їм вітаміни та мінерали. Внести кілька змін у спосіб приготування та подачі їжі, можливо, все, що вам потрібно, щоб розширити смак та відкрити для себе нові продукти, які вам подобаються.
Крок 1
Їжте з іншими людьми. Багато дорослих соромляться від своєї прискіпливої їжі і, швидше за все, намагаються хоча б спробувати те, що їм не здається, що їм сподобається, якщо їх друзі та родина дивляться, - стверджує Лінда Піет, автор книги «Ще два укуси !: Допомога Пікі Пожирачі кажуть "їжі". Замовте щось нове з меню, коли ви їсте в ресторані або подаєте собі щось нове, коли їсте в будинку когось.
Крок 2
Щотижня додайте у свій раціон одну нову їжу. Більшість дорослих прискіпливих їдців уникають певних продуктів через їх текстуру чи зовнішній вигляд, а не на те, як вони насправді мають смак. Почніть з одного шматочка і поступово працюйте над тим, щоб з'їсти всю порцію страшної їжі. Якщо ви виявите, що ви насолоджуєтесь смаком їжі, повторне опромінення може допомогти вам подолати ваші текстурні відрази. Продовжуйте додавати нову їжу щотижня і з часом, ви, швидше за все, знайдете більше продуктів, які хочете їсти.
Крок 3
З'їжте три укуси, перш ніж підняти ніс за їжею. Скажіть собі, що якщо ви все ще не любите їжу після трьох укусів, ви можете перестати її їсти. Оскільки вирішити, чи насолоджуєтесь ви смаком певної їжі, може знадобитися більше, ніж один шматочок, вживання трьох шматочків - це один із способів допомогти вам знайти нові продукти, які ви готові їсти.
Крок 4
Комбінуйте продукти, які вам не подобаються, з продуктами, які вам подобаються. Якщо вам не подобається молоко, спробуйте додати в свою склянку кашку з сиропом з низьким вмістом цукру. Якщо ви пропускаєте певні фрукти, спробуйте змішати їх у нежирний йогурт. Коли ви їсте щось, що знаєте, що вам подобається, ви, швидше за все, приймаєте продукти, які вам можуть не сподобатися. Ви можете виявити, що є багато більше продуктів, які ви любите, коли їх поєднують з іншими інгредієнтами, а не їдять звичайними.
Порада
Не сподівайтесь, що ви подолаєте свою прискіпливу їжу за ніч. Пошук продуктів, які вам подобаються, займає багато часу, і ви, можливо, не насолоджуєтесь усім, що спробуєте.
Увага
Якщо ви турбуєтесь про своє прискіпливе харчування або фізичну реакцію, таку як нудота, коли ви їсте їжу, яка вам не подобається, зверніться до лікаря. Ви можете отримати користь від терапії, яку може допомогти ваш лікар.
