Що стосується м’язів руки, то біцепси спереду зазвичай привертають всю увагу. Біцепси - це гламурні м’язи, що відображаються в класичній позі "покажи мені свої м'язи", але тріцепси складають основну частину розміру верхньої руки. Трицепси розташовані ззаду ваших рук і є вторинними м'язами, які беруть участь у віджиманні, жимі лежачи та інших натискаючих рухах. Ви можете ізолювати свої трицепси вільними вагами або за допомогою різних машин у тренажерному залі.
Трицепс пуш-Даунс
Пуш-станція є основним елементом у більшості тренажерних залів та ефективним способом роботи на трицепсах. Це, в основному, кабель, прикріплений до ваги, з короткою, прямою ручкою або мотузкою, прикріпленим до кабелю вгорі. Візьміть за ручку або мотузку верхню ручку і потягніть її до рівня грудей. Лікті тримайте зігнутими і притиснутими до тіла. Повільно випряміть руки, переміщаючи ручку до верхньої області стегна, згинаючи трицепси. Зігніть руки у вихідне положення і повторіть.
Розширення кабельних канатів
Подовження тросових канатів можна виконувати на тому ж самому верстаті, що і трицепс. Використовуйте мотузку для мотузки на нижньому кабелі машини. Поверніться та поверніться до машини, і навчайте партнера, щоб він надавав мотузку. Зверніться назад і тримайте кінці мотузки за головою долонями, зверненими один до одного. Починайте зігнуті лікті і тримайте їх близько до голови, вказуючи на стелю. Тримаючи руки вище, витягніть лікті та потягніть за мотузку ручки до стелі. Зробіть паузу на рахунку двох у верхній частині потягу, повільно поверніть руки у вихідне положення та повторіть.
Машина занурення
Машина занурення в основному те саме, що робити звичайне опускання, тільки ручки машини рухаються замість вашого тіла. Сядьте на сидіння, звернене назовні, і ноги покладіть плоско на підлогу. Переконайтесь, що ручки розташовані трохи нижче ваших ям, і якщо їх немає, відрегулюйте висоту сидіння. Візьміться за ручки і починайте зігнуті руки на 90 градусів. Натисніть на ручки вниз, розгинаючи трицепси внизу, а потім дозвольте ручкам знову піднятися вгору.
Машина розширення молотка
Машина для подовження молотка нагадує машину для завивки проповідника, але рух обернено, так що ви відштовхуєтесь, а не тягнути. Відрегулюйте висоту сидіння так, щоб край підкладеного підлокітника знаходився трохи нижче вашої рукоятки. Сядьте на сидіння і покладіть спинку рук над подушечкою. Візьміться за ручки і випряміть руки вниз, розгинаючи трицепси.
