Жир внизу живота має низку причин, включаючи старіння, стать та те, що ви їсте. Ваша поведінка в стилі життя також пояснює, чому він розвинений і тримається навколо. Внесення змін до вашого раціону та розпорядку фізичних вправ, а також вашого режиму сну та того, як ви справляєтесь зі стресом, може допомогти вам зменшити цей небезпечний жир.
Проблеми з жиром в нижньому відділі живота
Жир внизу живота складається з двох видів жиру: вісцеральний жир і підшкірний жир. Вісцеральний жир лежить глибоко всередині вашого живота, зібраний навколо внутрішніх органів. Він виштовхується на підшкірний жир, який знаходиться під шкірою навколо тулуба, стегон, стегон і рук. Вісцеральний жир є більш небезпечним, він виділяє гормони та сполуки, які підвищують ризик захворювання, включаючи деякі ракові захворювання, діабет другого типу та захворювання серця. Оскільки вісцеральний жир змушує ваш розтин розширюватися назовні, підшкірний жир там іноді може скидати з ваги в нижню область вашого живота.
Метаболічно активна природа вісцерального жиру в глибині нижнього відділу живота означає, що він швидше руйнується, щоб швидше надходити у ваш кровотік і швидко відновлюється - швидкістю швидшою, ніж зменшується. Оскільки він швидко руйнується, легше втратити дієтичні та фізичні вправи, ніж підшкірний жир.
Старіння та гормональні причини жиру внизу живота
З віком жир живота має схильність до накопичення - звідси і термін "поширення середнього віку". Ви природно втрачаєте м’язову масу у віці, а надлишки калорій легше зберігаються як жир, особливо в животі.
Гормональні зміни також змушують розвиватися жировий жир. Жінки в дитячі роки, як правило, набирають жир у стегнах, стегнах і сідницях, щоб забезпечити запас енергії під час вагітності та годування груддю. У міру зниження рівня естрогену під час менопаузи жир більше мігрує до живота. Чоловіки завжди мають тенденцію до вироблення жиру в животі, але немає відомих фізіологічних причин. Після того, як рівень гормону тестостерону починає знижуватися у чоловіків після 40 років, збільшення жирового жиру прискорюється.
Дієтичний вибір і жир внизу живота
Однак ви можете виробити жир внизу живота в будь-якому віці. Їжа, яку ви їсте щодня, грає серйозну роль. Журнал клінічних досліджень 2009 року опублікував дослідження, яке показує, що споживання значної кількості - близько 25 відсотків калорій протягом лише 10 тижнів - підсолоджених фруктозою напоїв, включаючи соду та фруктові удари, збільшує вироблення вісцерального жиру. Також можуть бути винні інші цукристі продукти. Скоротіть споживання цукерок, соди та оброблених хлібобулочних виробів, щоб втратити живіт.
Очищені зерна, включаючи білий хліб і комерційну піцу, також сприяють виробленню жиру в нижній частині живота. У випуску «Американського журналу клінічного харчування» за 2010 рік дослідники виявили, що збільшення споживання рафінованих зерен співвідноситься з більшою кількістю жиру в животі, тоді як збільшення споживання цільних зерен - не. Виберіть 100-відсотковий цільнозерновий хліб і макарони, коричневий рис або лебідку замість білого борошна.
Надмірне споживання насичених жирів змушує ваш живіт набрякати. Ці жири містяться в основному в продуктах тваринного походження, таких як жирні нарізки м’яса та молочні продукти з повноцінним жиром. Торгуйте їх поліненасиченими жирами в лососі, авокадо, горіхах і насінні.
Вибір способу життя призводить до зниження жиру внизу живота
Ваш жир внизу живота також може бути наслідком сидячої поведінки. Якщо ви не спалюєте споживані калорії, надлишки накопичуються в животі. Посилення активізації, наприклад, робота до 150 хвилин або довше серцево-судинної діяльності середньої інтенсивності на тиждень, допомагає. Ви також отримаєте користь бути активним протягом усього дня невеликими рухами, такими як фідеткінг та крокування.
Жир внизу живота також виявляє погані звички до сну. Дослідники з Медичної школи університету Уейк Форест вивчили п’ять років звичок сну та накопичення вісцерального жиру у дорослих молодших 40 років; вони виявили, що ті, хто спав менше шести годин на ніч або більше дев'яти годин, в середньому мали більшу кількість жирового жиру. Їх результати, опубліковані уві сні у 2010 році, свідчать про те, що приємний сон допомагає стримувати вироблення жиру внизу живота.
Чим більше ви стрес, тим жирніше ви можете стати. Стрес, пов’язаний із рахунками, сім’єю чи роботою, змушує виробляти більше кортизолу, гормону, який спонукає ваш організм зберігати надлишкові калорії як жир у животі. Бездумне вживання їжі та тяга до висококалорійної, жирної їжі також супроводжує стрес для багатьох людей. Шукайте альтернативні способи боротьби зі стресом, такі як розмова з другом або заняття йогою.
